luuton, nahkaa kananrintaa ovat vähän kaloreita ja nopea valmistaa. Ne ovat myös erittäin monipuolinen - niitä käytetään kaikenlaisia ​​kansainvälisiä ruokia ja on mieto maku, siis täydentää monia muita ainesosia. Ne voidaan sauteed, grillattua, broiled, haudutettua tai paahdettu ilman tarvetta lisätä paljon öljyä, ja viipaloidut broilerin rintaa kokkeja muutamassa minuutissa. Jos pidät grillattua kanaa rinta jääkaapissa, se vie hyvin vähän aikaa valmistella kanavoileipä, salaattia, pasta tai useita aterioita. Grillattua luutonta broilerin rintaa tekee paljon pienempi kaloreita vaihtoehto hampurilaisen, ja makua voidaan parantaa marinadit tai kastikkeita.
Salaatit

Salaatit voi olla tylsää ja jätä sinua tyytymätön, mutta kun valmistaa oman ja lisätä paljon eri aineksia ne ovat nopeita, herkullisia ja vähän kaloreita. Jos pidät paljon salaattia komponenttien kätevä jääkaappi, voit nopeasti koota ne kulhoon illalliselle. Lisäksi salaattia, käyttää runsaita määriä terveellisiä elintarvikkeita, kuten tomaattia, kurkkua, paprikaa, broileria, tonnikalasäilykkeiden, maissi ja vauva maissi, sienet, keitettyä munaa ja marinoituja artisokat. Vältä korkeampi kalori ainesosia, kuten pekonia ja juustoa, ja myös pysyä poissa kermainen siteet. Vähäkalorinen sidokset ovat laajalti saatavilla ruokakaupat, mutta voit myös tehdä omia salaatinkastike käyttämällä oliiviöljyä ja viinietikkaa. Jos nakata salaatti kastike lisäämällä vähän kerrallaan mieluummin kuin kaatamalla sen yli salaattia, huomaat, että tarvitset paljon vähemmän se pinnoittaa kaikki ainesosat.
Keitot

Clear kasvipohjaisia ​​keitot ovat nopea ja helppo illallinen vaihtoehto, joka täyttää teidät ilman kaloreita. Kotitekoinen keitto on paljon terveellisempää vaihtoehtoa kuin purkitettu keittoa, joka usein sisältää paljon piilotettuja rasvaa, suolaa ja kemiallisia säilöntäaineita. Kotitekoinen keitto voidaan tehdä noin puoli tuntia, ja jos sellaisia ​​on tehty etukäteen sitä voidaan lämmittää jopa illalliselle muutamassa minuutissa. Perus Menetelmä keitto on pilkkoa vihanneksia, valinnan, peitä ne liemi ja hauduta, kunnes kasvikset ovat pehmeitä. Tämä menetelmä antaa käytännössä lukemattomia mahdollisuuksia. Jos pidät kermainen keitot, sisältävät perunat, bataatit tai muita juureksia, sitten sekoitus keittää keitto monitoimikoneessa ja kermainen koostumus ilman kermaa. Voit lisätä irtotavarana lisäämättä paljon ylimääräistä rasvaa tai kaloreita, kokki pieni pasta muotoja, riisiä, linssejä tai valutettu säilöttyjä papuja muiden ainesosien kanssa. Voit palvella rulla tai pieni voileipä keitto tekemään enemmän aterian.