Miten Healthy, flavorful, vähäkalorinen, vähärasvainen perunamuusia

Tässä päivässä ja ikä, jokainen on ruoanlaitto terveempiä ja syö paremmin, mutta se ei tarkoita sinun täytyy uhrata makua tai mitä rakastat, kuten perunamuusia .
mitä tarvitset
Red Perunat
En voi uskoa, se ei voita spray.
1 sipuli (minkä tahansa haluat)
1 tl murskattua valkosipulia
1/2 cup 1% maitoa
suolaa, pippuria, cayenne pippuria, persiljaa hiutaleita
Ohjeet

1. Riippuen koosta perunat, onko niiden pitäisi jätetään kokonaan tai halkaistuna mutta älä kuori. Laita perunat potin vettä ja paikka liesi kiehua.
   

2. Pienellä pannulla, lisää noin 3 ruokalusikallista & quot; En voi uskoa, se ei voita & quot; Spray. On kalorien ja rasvan vapaa, ja maistuu aivan aidolta! Seuraavaksi lisää 1 tl murskattua valkosipulia ja 1 sipuli ja ruskista keskilämmöllä. Lisää ripaus kunkin suolaa, pippuria, cayenne pippuria ja persiljaa hiutaleita. Kun sipulit ovat pehmeitä, sammuta uuni ja kumoaa.
   

3. Kun perunat ovat tehneet, sammuta uuni, valuta vesi ja palaa liesi alkuun. Seuraavaksi, peruna masher tai haarukka, kevyesti mash perunat, mutta jättävät hieman paksu.
   

4. Lisää 2 tl voita spray, puoli kuppi lämmintä 1% maidon hitaasti tihkusade se perunat ja hitaasti sekoittaen haarukalla.
   

5. Lisää haudutettua sipulia ja valkosipulia pannulla, 1 tl suolaa ja pippuria, ripaus cayenne ja ripaus persiljaa hiutaleita . varovasti sekoita ja kaada päälle tarjoiluvadille tai kulhoon.
   

6. Nyt palvella ja nauti!
   Nämä perunamuusia ovat niin herkullisia ja täynnä makua, ja täysin terve! Ei ole kaloria voita spray tai rasvaa! Ja koska teidän käyttäen 1% maitoa, teidän leikkaus kaloreita ja rasvaa maidosta liikaa, ja punainen perunat pitää vähemmän tärkkelystä ja peruna iho on täynnä vitamiineja ja ravinteita!
   

   juuri menossa rakastamaan tätä lautasen, olen lupaus!