Sinun aamiainen saattaa jo olla joitakin fiber, jos syöt koko-jyvä viljan tai kokonaisina jyvinä paahtoleipää, mutta ei ole haittaa lisäämällä hieman enemmän. Vaikka et ehkä ole fancy höyrytettyjä tai keitettyjä kasviksia ensimmäinen asia aamulla, mikä vihannes munakas on suuri kuitupitoista tapa aloittaa päivä. Lisää maissi, paprika, sienet tai sipulia munia ja tarjoile täysjyväpitoisen wrap tai muffinssi. Vaihtoehtoisesti, juoda kuitupitoista smoothie, tehty pinaatti, lehtikaali, porkkana tai parsakaali. Edellyttäen lisäät runsaasti hedelmiä, kuten mustikoita, vadelmia tai ananasta, et maistaa kasvikset.
Lounas

Kuten aamiainen, jos syöt leipää lounas, olet saada joitakin fiber jo, mutta kolahtaa tämä kanssa kuitupitoista vihannes voileivän. Perustaa oman sandwich täyttö ympärille vähärasvaista proteiinia, kuten kinkkua, tonnikalaa tai vähärasvainen juusto, lisää sitten niin paljon salaattia kuin mahtuu välillä leipää. Toinen hyvä vaihtoehto on keitto. Pikemmin kuin ostaa valmiita keitto pois hyllyiltä, ​​tee oma; Näin voit hallita mitä menee sitä. Purjo ja peruna, tomaatti ja papu, seka kasvis ja porkkana tai butternut squash kaikki tekevät maukas kuitupitoista keittoja.
Dinner

Helpoin tapa saada enemmän vihanneksia päivällisellä on yksinkertaisesti perustaa ateriat ympärillä vihannekset ja korvaavien puhdistetut jyvät kuten valkoista riisiä ja pastaa kukkakaali, kaali, parsa, munakoiso tai muita vihanneksia haluatte. United States Department of Agriculture suosittelee lisäämällä vihreä puoli salaatti joka ilta aterian käyttäen soseuttaa kasvikset patoihin ja kastikkeet ja murskaamista kesäkurpitsaa tai porkkanat kastikkeet.
Snacks

Syöminen liikkeellä ei tarkoita tinkiä kuitua. Pilko porkkanat, selleri ja paprikaa, ja on näitä terveellisen dip kuten rasvaton smetana, salsaa tai kotitekoisia guacamolea. Voit myös tehdä papu tai palkokasvien-pohjainen dip, kuten hummus. Vaikka nämä eivät ole teknisesti vihannekset, ne ovat runsaasti kuitua ja täydentää kasvis tikkuja hyvin. Pidä pienempiä osia oman jäänne keittoa lounaaksi muoviastioita ja ovat lusikka valmiustilassa nopea kuitu välipala puolivälissä aamulla tai iltapäivällä.