Mikä on pääruoan annoksen paino?

Pääruoan annoksen paino voi vaihdella ruokalajin ja annoskoon mukaan. On kuitenkin olemassa joitain yleisiä ohjeita, joita voidaan käyttää pääruokien sopivien annoskokojen määrittämiseen.

USDA MyPlate -ohjeiden mukaan terveen aikuisen tulisi kuluttaa noin 2-3 unssia vähärasvaista proteiinia, 1 kuppi vihanneksia ja 1/2 kupillista jyviä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia ateriaa kohti. Pääruoalla proteiiniannoksen tulee olla suurin komponentti, sen jälkeen kasvikset ja sitten viljat tai tärkkelyspitoiset kasvikset.

Tässä on esimerkkejä tyypillisistä pääruokien annospainoista:

* Proteiini:4-6 unssia grillattua kananrintaa, kalaa tai tofua

* Vihannekset:1-2 kupillista höyrytettyjä, paahdettuja tai paistettuja vihanneksia

* Jyvät tai tärkkelyspitoiset vihannekset:1/2 kuppia ruskeaa riisiä, kvinoaa tai bataattia

Tietenkin nämä ovat vain yleisiä ohjeita, ja annoksen painoa voi olla tarpeen säätää yksilöllisten tarpeiden ja mieltymysten mukaan. Esimerkiksi joku, joka on erittäin aktiivinen tai jolla on suuri ruokahalu, saattaa joutua nauttimaan suurempia annoksia, kun taas joku, joka yrittää laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, saattaa joutua nauttimaan pienempiä annoksia.

Lisäksi on tärkeää ottaa huomioon aterian yleinen ravintosisältö. Pääruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kasviksia sekä vähän epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita, on yleensä terveellinen valinta annoksen koosta riippumatta.