Monimutkaiset hiilihydraatit ovat täysjyväviljaa muodossa perinteisiä hiilihydraatteja, kuten leipää , riisi ja pasta. Ne jakautuvat glukoosia paljon hitaammin kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Sen sijaan, että nopea nousu ja lasku verensokeri, kuten saat kanssa valkoinen leipä ja valkoinen riisi, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa sinulle vähitellen virta energiaa päivän aikana. Cravings vähenee ja tuntuu täysin pidempään. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat kaurapuuroa, leseet, cornmeal ja maissia. Vaihda säännöllisesti leivät, pasta ja riisi koko jyvä leipää, koko vehnän pastaa ja tummaa riisiä, kun on ruokavalio.
Hedelmät ja vihannekset

Viisi annosta tuoreita hedelmiä ja kasviksia on oltava, kun ruokavalioon, koska ne täynnä ravitsemus muodossa vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Ne antavat sinulle energiaa, vähentää luukatoa, antaa energiaa, suojautua syöpää ja täyttää teidät nopeammin. Valitse erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia pitää ruokavaliota mielenkiintoinen. Mennä tumma, lehtivihanneksia aina kun mahdollista. Ajattele väri hedelmä tai vihannes ja valitse ne, jotka ovat keltainen, punainen, vihreä, oranssi ja violetti. Pidä hedelmät ulos laskurin niin muistat syödä sitä. Kun teet oman lautaselle, täytä puolet siitä vihanneksia.
Vähärasvaista proteiinia

Lean proteiini on olennaista tahansa ruokavalio suunnitelma. Proteiini täyttää sinut nopeammin ja pitää sinut tyytyväinen pidempään kuin hiilihydraatteja, ja samalla auttaa kehon polttaa rasvaa. On olemassa monia lähteitä vähärasvaista proteiinia. Yleisimpiä ovat kana ja kalkkuna rinta ilman ihon, vähärasvaista naudanlihaa kuten top pyöreä, munanvalkuaiset, kalafilee kuten ainoa, kampela, scrod ja turskan ja äyriäisiä kuten hummeria, kampasimpukoita, simpukoita ja katkarapuja. Tonnikalasäilyke vedessä on myös hyvä lähde. Kasvissyöjät voivat saada vähärasvaista proteiinia kautta rasvatonta raejuustoa tai papuja, kuten kikherneitä, mustia papuja, munuaisten papuja tai linssejä.