Quelle nourriture peut-on manger en allant à la salle de sport ?

Voici quelques options alimentaires que vous pouvez envisager de manger avant ou après être allée à la salle de sport :

Avant la salle de sport

Collations riches en nutriments (30 à 60 minutes avant) :

- Banane

- Pomme au beurre de cacahuète

- Yaourt aux baies et granola

- Gruau

- Toasts de blé entier à l'avocat

- Smoothie aux fruits, yaourt et poudre de protéines

Après la salle de sport

Repas de récupération (30 à 60 minutes après) :

- Poulet ou poisson grillé avec riz brun et légumes

- Quinoa ou pâtes brunes avec légumes rôtis et protéines maigres

- Shake protéiné ou smoothie

- Oeufs avec pain grillé au blé entier

- Soupe de lentilles avec pain complet

Conseils sur le timing des nutriments :

- Consommez une petite collation avec un équilibre de glucides et de protéines avant votre entraînement pour nourrir vos muscles et éviter la faim pendant l'exercice.

- Mangez un repas de récupération dans les 30 à 60 minutes après votre entraînement pour aider vos muscles à se réparer et à récupérer efficacement.

- Incluez des glucides pour reconstituer le glycogène musculaire et des protéines pour faciliter la synthèse des protéines musculaires.

- L'hydratation est cruciale; buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement pour soutenir la fonction musculaire et la santé globale.