Faire bouillir les oeufs et peler la veille si vous ne le faites pas avoir le temps de cuire les oeufs dans la matinée. Les œufs sont une excellente source de protéines et combiné avec un morceau de pain de blé entier, une pomme, ou un peu de fromage faible en gras, ce petit-déjeuner vous donnera une énergie adolescente et le garder plein toute la matinée. Il est également un repas facile et non salissante pour manger sur le pouce.
Céréales

Gruau est un excellent petit déjeuner, en particulier sur un matin froid. Pour le rendre plus remplissage et encore plus sain, ajouter un peu de couper les fruits sur le dessus. Les bleuets, bananes, raisins ou des fraises sont tous des choix savoureux. Gruau ne prend que quelques minutes à faire et il ya un petit déjeuner satisfaisant et remplir. Si vous préférez une céréale froid, assurez-vous qu'il est l'un riche en fibres et en protéines et faible sur le sucre. Utilisez faible en gras ou du lait écrémé et des fruits coupés à nouveau pour aller sur le dessus. Si vous avez à manger sur le chemin, le placer dans un récipient en plastique.
Toast

Toast un bagel de grains entiers, gaufres ou deux tranches de grains entiers pain. Pour ajouter un peu de protéines, répartis sur un peu de beurre d'arachide. Pour la douceur, une cuillère à soupe de raisins secs donnera également un coup de pouce de la fibre. Ceci est un savoureux petit déjeuner qui vous tiendrons au complet toute la matinée.
Smoothie

Fouetter jusqu'à un smoothie aux fruits ou une boisson riche en protéines si vous êtes vraiment faible sur temps. Mélanger 2 tasses de plaine yogourt faible en gras, 11/2 tasse de jus d'orange, 11/2 tasses de lait écrémé, 1 tasse de bleuets congelés, 1 tasse de fraises congelées et 1 tasse de pêches gelé jusqu'à consistance lisse. Cette recette sert quatre. Une poignée d'amandes ou de noix pour les protéines et les fibres permet de garder un adolescent affamé rassasié jusqu'au déjeuner.
Fruit

Préparer cette simple petit-déjeuner la veille pour gagner du temps. Trancher une pomme. Hacher une à deux onces de fromage faible en gras. Placez-les dans un sac en plastique et ajouter une 1/4 tasse de noix ou d'amandes de fruits et de fromage. Dans la matinée, il suffit de saisir et aller.