Combien de portions de fruits et légumes devriez-vous manger quotidiennement ?

L’apport quotidien recommandé en fruits et légumes varie selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité. Cependant, la recommandation générale est de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Cela peut inclure une variété de fruits et légumes frais, surgelés, en conserve ou séchés.

Voici une répartition de l’apport quotidien recommandé en fruits et légumes pour différentes tranches d’âge :

* Enfants de 2 à 3 ans :1 tasse de fruits et 1 tasse de légumes par jour

* Enfants de 4 à 8 ans :1,5 tasse de fruits et 1,5 tasse de légumes par jour

* Enfants 9-13 ans :2 tasses de fruits et 2 tasses de légumes par jour

*Ados 14-18 ans :2,5 tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes par jour

*Adultes 19-50 ans :2 tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes par jour

*Adultes 51-70 ans :1,5 tasse de fruits et 2 tasses de légumes par jour

*Adultes de 71 ans et plus :1 tasse de fruits et 1,5 tasse de légumes par jour

Il est important de noter qu’il ne s’agit que de recommandations générales et que les besoins individuels peuvent varier. Si vous avez des questions sur la quantité de fruits et légumes que vous devriez manger, assurez-vous d’en parler à votre médecin ou à un diététiste professionnel.

Voici quelques conseils pour intégrer davantage de fruits et légumes à votre alimentation :

* Ajoutez des fruits à vos céréales de petit-déjeuner, à votre yaourt ou à vos flocons d'avoine.

* Emportez des fruits et légumes pour des collations sur le pouce.

* Préparez une salade pour le déjeuner ou le dîner.

* Rôtir des légumes en accompagnement de votre repas principal.

* Ajoutez des légumes à vos soupes, ragoûts et plats de pâtes.

* Essayez un smoothie aux fruits ou un jus de légumes pour une boisson rafraîchissante.

Une alimentation riche en fruits et légumes est l’un des meilleurs moyens de maintenir un poids santé, de réduire le risque de maladies chroniques et de favoriser le bien-être général.