Les glucides complexes sont toute forme de grain de glucides traditionnels tels que le pain , le riz et les pâtes. Ils se décomposent en glucose beaucoup plus lentement que les glucides simples. Au lieu d'une hausse rapide et la chute de votre taux de sucre dans le sang, tels que vous obtenez avec le pain blanc et le riz blanc, les glucides complexes vous offrent un flux progressif de l'énergie pendant la journée. Vos envies diminuent et vous sentir rassasié plus longtemps. Les glucides complexes sont faites avec la farine d'avoine, le son, la farine de maïs et de maïs. Remplacer pains régulière, pâtes et riz avec du pain de grains entiers, les pâtes de blé entier et le riz brun quand un régime.
Fruits et Légumes

Cinq portions de fruits et légumes est un must quand un régime parce qu'ils sont emballés avec la nutrition dans la forme de vitamines, minéraux et antioxydants. Ils vous donnent de l'énergie, de diminuer la perte osseuse, fournir de l'énergie, de protéger contre le cancer et vous remplir plus rapidement. Choisissez une variété de fruits et légumes pour garder votre régime alimentaire intéressant. Optez pour des légumes à feuilles vert foncé, chaque fois que possible. Pensez à la couleur du fruit ou du légume et de choisir ceux qui sont jaune, rouge, vert, orange et violet. Gardez les fruits sur le comptoir de sorte que vous vous souvenez de la manger. Lorsque vous effectuez votre assiette, remplir la moitié de celui-ci avec des légumes.
Lean Protein

Lean protéine est indispensable à tout régime alimentaire. Protein vous remplit rapidement et vous garde rassasié plus longtemps que les glucides, tout en aidant votre brûler les graisses du corps. Il existe de nombreuses sources de protéines maigres. Les plus courants sont le poulet et dinde sans la peau, boeuf maigre comme plateau rond, les blancs d'œufs, filet de poisson comme la sole, la plie, le cabillaud et scrod et crustacés comme le homard, les pétoncles, les palourdes et les crevettes. Le thon en conserve dans l'eau est également une grande source. Les végétariens peuvent obtenir leur protéine maigre travers le fromage cottage ou de haricots non gras, comme les pois chiches, les haricots noirs, les haricots ou les lentilles.