Des conseils de sélection pour planifier un meilleur repas ?

Prenez le temps de planifier vos repas à l'avance. Cela vous aidera à éviter de prendre des décisions malsaines de dernière minute.

2. Faites une liste :

Avant d’aller faire vos courses, dressez une liste des aliments dont vous avez besoin. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter les achats impulsifs.

3. Choisissez des aliments entiers et non transformés :

Les aliments entiers sont peu transformés et contiennent plus de nutriments que les aliments transformés. Ils sont également plus copieux et satisfaisants.

4. La variété est la clé :

Mangez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires pour vous assurer d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.

5. Incorporer les fruits et légumes :

Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses et riches en nutriments. Essayez de manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.

6. Choisissez des graisses saines :

Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive, les avocats et les noix, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Ils peuvent également contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque.

7. Limitez les graisses malsaines :

Les graisses malsaines, comme celles que l’on trouve dans les aliments transformés, les aliments frits et la viande rouge, peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé.

8. Choisissez des protéines maigres :

Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson, le tofu et les haricots, sont essentielles à la construction et au maintien de la masse musculaire. Ils peuvent également vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.

9. Limiter les sucres ajoutés :

Les sucres ajoutés, comme ceux que l’on trouve dans les boissons sucrées, les bonbons et les desserts, peuvent contribuer à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé. Essayez de limiter votre consommation de sucres ajoutés à 25 grammes maximum par jour.

10. Restez hydraté :

Boire beaucoup d’eau est essentiel pour la santé globale. Essayez de boire 8 verres d’eau par jour.