Kako se udebljati prirodnom prehranom?

Debljanje na zdrav način zahtijeva unos više kalorija nego što sagorijevate. Evo kako to možete učiniti prirodnom prehranom:

1. Povećajte unos kalorija:

- Svojim obrocima i međuobrocima dodajte hranu bogatu kalorijama, poput orašastih plodova, sjemenki, avokada, maslinovog ulja i punomasnih mliječnih proizvoda.

- Jedite česte male obroke i međuobroke tijekom dana kako biste povećali unos kalorija.

2. Birajte hranu bogatu hranjivim tvarima:

- Usredotočite se na neprerađenu cjelovitu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i nemasnih izvora proteina.

- Konzumirajte zdrave masti iz orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja za dodatne kalorije i hranjive tvari.

3. Dodajte visokokalorična pića:

- Uključite pića bogata kalorijama poput smoothieja od voća, jogurta i maslaca od orašastih plodova.

- Odaberite punomasno mlijeko umjesto obranog mlijeka za dodatne kalorije i hranjive tvari.

4. Trening otpora:

- Uključite se u redovite treninge otpora kako biste izgradili mišićnu masu i potaknuli debljanje.

- Uključite složene vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom.

5. Unosite odgovarajuće proteine:

- Konzumirajte proteine ​​u svakom obroku i međuobroku kako biste podržali rast mišića.

- Uključite nemasne izvore proteina poput piletine, ribe, jaja, mahunarki i mliječnih proizvoda.

6. Zdravi ugljikohidrati:

- Odaberite složene ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, voća i povrća kako biste osigurali održivu energiju i kalorije.

- Izbjegavajte slatke prerađene ugljikohidrate i odlučite se za opcije bogate vlaknima.

7. Odmor i oporavak:

- Adekvatan san i odmor ključni su za oporavak i rast mišića.

- Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći.

8. Upravljajte stresom:

- Kronični stres može utjecati na apetit i debljanje.

- Prakticirajte tehnike za smanjenje stresa poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

9. Profesionalno vodstvo:

- Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom ili pružateljem zdravstvenih usluga za personalizirane upute i plan prehrane prilagođen vašim potrebama i ciljevima.

Zapamtite, debljanje treba biti postupan proces. Ciljajte na oko 1-2 funte debljanja tjedno. Ključno je dati prioritet općem zdravlju i dobrobiti uz povećanje unosa kalorija.