Választási tippek egy jobb étkezés megtervezéséhez?

Szánjon egy kis időt az étkezések előre megtervezésére. Ez segít elkerülni, hogy az utolsó pillanatban hozzon egészségtelen döntéseket.

2. Készítsen listát:

Mielőtt bevásárol, készítsen egy listát a szükséges élelmiszerekről. Ez segít a pályán maradni, és elkerülni az impulzusvásárlásokat.

3. Válasszon teljes, feldolgozatlan élelmiszereket:

A teljes élelmiszerek minimálisan feldolgozottak, és több tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek. Kitöltőbbek és kielégítőbbek is.

4. A változatosság kulcsfontosságú:

Fogyasszon különféle ételeket minden élelmiszercsoportból, hogy biztosítsa a szervezetének szükséges tápanyagok bevitelét.

5. Gyümölcsöt és zöldséget iktasson be:

A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, valamint magas tápanyagtartalmúak. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyen.

6. Válassz egészséges zsírokat:

Az egészséges zsírok, például az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben található zsírok segíthetnek abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad. Segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát is.

7. Korlátozza az egészségtelen zsírokat:

Az egészségtelen zsírok, például a feldolgozott élelmiszerekben, sült ételekben és a vörös húsban található zsírok növelhetik a szívbetegségek, a stroke és más egészségügyi problémák kockázatát.

8. Válassz sovány fehérjéket:

A sovány fehérjék, mint a csirke, a hal, a tofu és a bab, elengedhetetlenek az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Segíthetnek abban is, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát.

9. A hozzáadott cukrok korlátozása:

A hozzáadott cukrok, például a cukros italokban, édességekben és desszertekben találhatók, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz. Törekedjen arra, hogy a hozzáadott cukrok bevitelét legfeljebb napi 25 grammra korlátozza.

10. Maradjon hidratált:

A sok víz fogyasztása elengedhetetlen az általános egészséghez. Cél a napi 8 pohár víz elfogyasztása.