Hvernig á að Roast kjúklingabaunum fyrir Low-feitur snarl (4 Steps)

Í tímum eyri-klemmu, eru margir að reyna að teygja mat fjárhagsáætlunum þeirra eins langt og þeir vilja fara. Brennt chickpeas eru lágmark-feitur snarl sem þú getur sett saman fyrir aðeins nokkrum dollurum. Kjúklingabaunum, eða garbanzo baunir, eru oft að finna á salati börum og eru lykillinn að efnið í hummus. A hálf-bolli af kjúklingabaunum inniheldur 6,2 g af trefjum og 7 g af próteini. Þetta er hægt að finna í niðursoðinn matvæli hillu á búðina, í baun kafla. Sækja Hlutur Þú þarft sækja 15 oz. getur chickpeas, holræsi og skola sækja 2 tsk. sítrónusafa sækja 2 tsk. ólífuolía sækja 1 msk. púðursykur sækja
1 tsk. jörð kúmen sækja Salt
Pepper
Leiðbeiningar sækja

1. Hitið ofninn í 425 gráður F. Lína kex lak með filmu.
   < li>

   Kasta öll innihaldsefni í skálinni að kápu. Verðbil vanur chickpeas á kex lak. Stráið með smá auka salti, ef þess er óskað.
   

2. Bakið í 15 mínútur. Taktu kex lak og hrærið chickpeas. Fara aftur í ofn og bakað í 10 til 15 mínútur lengur, þar til chickpeas eru skarpar og brúnn. Taktu kex lak úr ofninum og láta chickpeas standa í 10 mínútur.
   

3. Store brennt chickpeas í loftþéttum umbúðum eða zip-toppur poka í allt að tvær vikur.