Hvernig á að Bakið Tilapia með basil

High í omega-3 fitusýrum og lágt í fitu, tilapia er einn af the auðveldlega tegundir af fiski til að undirbúa. Fyrirtæki hennar, óstöðug áferð heldur vel að ýmsum matreiðslu aðferðir, og örlítið sætur, væg bragð pör vel með ýmsum kryddi. Þó villt tilapia er í boði, því meira almennt stofna bænum vakti tilapia tryggir þú ert að velja fisk sem eru endurnýjanleg auðlind. Poached, steiktum, steiktum eða bakað, sem væg bragð tilapia skín best þegar pöruð með ferskum, viðkvæm-bragð jurtum, svo sem basil. Sækja Hlutur Þú þarft sækja bakstur blaði eða pönnu
ólífuolía
sækja Basil, fersku
Salt og pipar, eftir smekk
Leiðbeiningar sækja

1. Hitið ofninn í 400 gráður F. setja lítið magn af olíu í neðst á bakstur fat og sett til hliðar.
   

2. Fjarlægja laufblöð af fersku basil og próteinum eða lauslega tæta. Lengri elda eru nauðsynlegir til að losa bragðið af þurrkuðum jurtum. Eins og fiskarnir yfirleitt krefst styttri elda sinnum til að tryggja rök flak, með ferskum kryddjurtum er best. Ferskum kryddjurtum einnig bæta birtustig til fullunna fat.
   

3. Season en tilapia flök með basil, salti og pipar.
   

4. Raða tilapia í a eitt lag á bakstur blaði eða á pönnu. Ef húðin er enn á flökum, setja fisk húð hlið niður
   

5. Bakið fiskinn, afhjúpa, þar til flak byrjar bara að flaga -. U.þ.b. 15 til 20 mínútur. Snúið fiskinum yfir einu sinni á matreiðslu tíma. Raunveruleg sinnum verið mismunandi eftir þykkt flaksins. Góð regla er að mæla þykkt flaksins. Bakið fisksins 10 mínútur fyrir hvert 1 tommu, beygja yfir einu sinni hálfa leið í gegnum matreiðslu tíma. Holdið ætti að vera ógagnsæ eða hvítt og þétt en rakur viðkomu.