Hvernig til Gera sykursýki Chili

Margir þjást af sykursýki af gerð II og verða að fylgja ströngum mataræði sem er hátt í næringarefnum, en hefur lágt blóðsykurs vísitölu. Sykursýki þurfa sykur-frjáls matvæli sem hjálpa þeim að stjórna hár-blóðsykur í mataræði þeirra á hverjum degi. Það er ekki erfitt að undirbúa chili sem er pakkað með grænmeti trefjum og sem veitir gott magn af próteini auk bragð mikill. Notaðu magurt kjöt eða fuglakjöt, hellingur af heilbrigðum grænmeti og kryddi fyrir chili sem er lágt í fitu og kolvetni. Sykursýki verður að fylgjast með neyslu þeirra "slæma" kolvetni og fitu og einbeita sér að borða gæði kolvetni sem eru í grænmeti. Sækja Hlutur Þú þarft sækja 2 £. auka halla nautahakk sækja 1 meðalstór laukur sækja 3 bollar soðnar baunir sækja 1/2 bolli ferskt sveppir sækja 3/4 bolli grænt papriku sækja 1 klofnaði hvítlaukur sækja 6 oz. getur tómatmauk
28 oz. getur hægelduðum tómatar
1/2 tsk. heitt rauður flögur pipar sækja 3 lárviðarlauf sækja
1/2 tsk. Allrahanda sækja 1 tsk. jörð kanill sækja 1 tsk. Worcestershire sósa sækja 2 tsk. sea ​​salt
2 msk. Chili duft
1 tsk. jörð kúmen sækja 1 tsk. svartur pipar sækja 1 lítri vatn sækja 1 stór pott með loki

Leiðbeiningar sækja

1. Brown auka halla nautahakk eða jörð kalkúnn í miklum pönnu sem hefur verið úða með lítilli fitu grænmeti olíu elda úða. Bæta laukur, paprika og hvítlaukur og eldið þar til grænmeti er mjúkur. Drain alla fitu og flytja pönnu innihald til a stór þungur pott. Mettuð fita aukið hættu á fylgikvillum í tengslum við sykursýki vegna offitu og hjartaáfalli. Með því að undirbúa chili með halla kjöt, þú dregur verulega úr magni skaðlegra transfitusýrum gerð fyrir heilbrigðara borðkrókur sykursjúka er óhætt neyta.
   

2. Bæta soðnar baunir, vatn, Worcestershire sósu, tómatmauk, hægelduðum tómötum og sveppum. Bæta dós af möluðum heitu chilis fyrir spicier, heitara smekk. Hrærið til að blanda efni alveg áður en þú bætir við kryddi. Ef þú ert að nota blöndu af tilbúnum krydd, lesa öll minnst efni eins og margir innihalda viðbættan sykur. Það virðist sem bætt innihaldsefni í mörgum vörum sem þú getur ekki einu sinni gruna. Jafnvel þó flestir sykursýki getur neyta sumir sykur í hófi, horfa út fyrir þá faldir efni til að koma í veg overconsumption.
   

3. Sameina kanill, kúmen, svartur pipar, Allrahanda, rauður flögur pipar, lárviðarlauf, salt og chili í skálinni. Hrærið til að blanda saman vel áður en þú bætir við kjöt blöndu. Koma öllu blönduna sjóða. Draga úr hita og látið malla í um það bil þrjár klukkustundir. Vegna gæði kolvetni, í formi fersku grænmeti og halla kjöt, eru helstu innihaldsefni í þessu chili, sykursýki getur borðað það án þess að hafa áhyggjur að upplifa hækkun á blóðsykurslækkandi þeirra stigum. Þeir "góðar" kolvetni taka lengri tíma að brjóta niður í meltingarvegi og hjálpa meiri orku í kjölfarið.
   

4. Berið chili mjög heitt með kex, tortillur eða korn flögum. Bæta Tabasco sósa ef þú vilt sterkan bragð. Best með rifnum osti og vægt salsa fyrir Mexican sambandi. Sjúklingar ættu að vandlega velja álegg með lægri fitu eins og lágmark-feitur kex og tortillur að forðast að bæta óþarfa kolvetni.