Hvernig til Gera Low Fat Caribbean sæt kartafla og Bean plokkfiskur

Einn af viðfangsefnum að reyna að missa þyngd er að finna matvæli sem eru heilbrigðir, lágt fitu og enn bragðast vel. Caribbean Sweet Potato og Bean plokkfiskur er ljúffengur, fylla út og er hægt að gera eins og grænmetisæta eða kjöt fat. Sækja Hlutur Þú þarft sækja 2 miðlungs sætum kartöflum sækja 2 bollar grænar baunir sækja 1 dós (15 oz) svartur baunir, skola og tæmd
1 dós (14 ½ oz.) grænmeti bæði sækja 1 lítill laukur sækja
2 teskeiðar Caribbean eða Jamaican skíthæll krydd
½ tsk þurrkað timjan
¼ tsk salt sækja ¼ tsk jörð kanill sækja 2 kjúklingabringur
Leiðbeiningar sækja

1. Undirbúa grænmeti. Peel og skera sætar kartöflur í 1 tomma stykki. Skerið græna baunir í bit stærð stykki. Skerið laukinn.
   

2. Undirbúa kjöt ef þú ert að gera kjötið útgáfa. Þvoið kjúklingabringur og skerið í bit stærð klumpur.
   

3. Sameina allt í hægum eldavél. Bæta grænmeti fyrst, þá kjöt, þá krydd. Cover og elda í litlum 5 til 6 klst. Próf til að ganga úr skugga um að kjötið er gert og grænmeti eru tilboð.
   

4. Í uppskrift gerir 4 örlátur skammta. Þegar gert, skeið í skál og njóta. Ef þú ert á Þyngd áhorfandi uppskrift er 3 stig á þjóna fyrir meatless og 6 stig á þjóna með kjúklingi.