Finna góðan tíma í hverri viku til að skipuleggja matseðilinn. Matseðlar ætti tillit til allra fjölskyldu máltíðir vikunnar. Eins og þú hugsa valmyndinni, passa það með vikulega áætlun þinni og sjá hversu miklum tíma þú þarft að elda kvöldmat á hverju kvöldi. Elda auka mat á nætur þegar þú ert minna upptekinn, þannig að þú verður samt að hafa heilbrigt máltíð á fleiri uppflettingar nætur. Árangursrík áætlanagerð mun tryggja að þú forðast hratt og óhollt lausnir á síðustu stundu máltíð panics. A áætlun mun leyfa þér og fjölskyldu þinni að stjórna máltíðir og ekki láta mat stjórna þér. Sækja

Eins og þú ætlar vikulega máltíð, reyna að fara í jafnvægi innihaldsefni. Forðastu rautt kjöt á hverju kvöldi og innihalda fisk að minnsta kosti einu sinni í viku. Skera út steikt og unnin matvæli úr fjölskyldunni mataræði sem bæði stuðlað að þyngdaraukningu. Hver máltíð ætti að innihalda prótein og multicolored fjölbreytta grænmeti. Í eftirrétt, hætta ávöxtum yfir köku eða ís.
Nota heilbrigðum innihaldsefni sækja

elda grænmeti og kjöt í heilbrigðum olíur eins og ólífuolíu. Ólífuolía inniheldur mikið magn af einómettuðum og fjölómettuðum fitu sem mun hjálpa til við að lækka blóðfitu (kólesteról) telja. Frekar en elda með smjöri, leita smjörlíki sem innihalda ólífuolíu og lýsi. Forðastu smjörlíki eða aðra tafla sem treysta á hluta hertar olíur. Létt hertum olíum (transfitusýrum) auka skaðleg LDL kólesteról telja og bæta við heildar þyngdaraukning. sækja

Forðastu hreinsaður sykur og overreliance á hvítt brauð, hvít hrísgrjón, hvítt pasta og öðrum þungt unnum hveiti vörur. Hreinsaður innihaldsefni mun ringulreið mataræði með tómum hitaeiningum sem ekki veita næringu en ekki setja á pund.

Cook með halla kjöt sækja

Góð máltíð áætlun þýðir ekki þú verður að eiga viðskipti með hamborgurum fyrir tofu og spíra. Burger nótt virkar innan heildar áætlun eins lengi og þú notar lág-fitu kjöt og heild-hveiti bollur. Minni-feitur nautahakk eða jörð kalkúnn barn eru góðir kostir til fitusýrum niðurskurði af kjöti. Leita sveitarfélaga matvöruverslun fyrir Bison hamborgari. Bison bragðast svipað nautakjöt en inniheldur mun minni fitu. Ef þú hefur aðgang að lífrænum eða Gourmet markaði leita að öðrum niðurskurði í Bison. Frá léttsteiktu steikur til skamms rif, Bison veitir allar prótein og bragð af nautakjöti án mikillar fitu og caloric innihald. sækja

Fella fisk í mataræði. Fiskur eins og lax og tilapia innihalda lítið magn af skaðlegum fitu og veita líkamanum með heilbrigðum ómega-3 fitusýrur sem hjálpa til við að auka efnaskipti og berjast gegn hjartasjúkdómum. Sækja

Ef þú ert meira af alifugla-borða fjölskyldu velja lágmark-feitur hluta fuglsins eins og brjóstinu. Dark kjöt stykki af kjúklingi eða kalkún innihalda meira af fitu og hitaeiningum. Alltaf fjarlægja húðina af kjúklingi eða kalkún áður en þú elda það til að minnka heildar fitu og kaloríu innihald.