Hvernig á að Broil karfa flök (5 skref)

Perch er a tegund af ferskvatnsfiska sem býður upp á framúrskarandi uppspretta af próteini ásamt lágt kaloría og fitu. Einn af healthiest leiðir til að elda karfa er að Broil það. Broiling notar þurr hita, öfugt við gera út, sem infuses fiskur með fitu og kólesteról. A karfa flök er beinlaus stykki af karfa. Þú getur auðveldlega broil karfa flök á nokkrum mínútum. Sækja Hlutur Þú þarft sækja 1/4 bolli sítrónusafi sækja 1/4 bolli ólífuolía sækja 1/2 tsk. hvítlaukur duft sækja
skál
Salt og pipar eftir smekk sækja bökunarplötu
Leiðbeiningar sækja

1. Blandið ólífuolíu, sítrónusafa og hvítlauk duft í skálinni.
   

2. Place £ 1 af ferskum eða þíða karfa flök í einu lagi inni í bakstur pönnu.
   

3. Hellið marinade yfir fiskinn. Bæta við salt og pipar eftir smekk, og geyma í kæli í 2 klst.
   

4. Settu pönnu í ofn sem hefur verið forhitað á "Broil" stilling. Staða pönnu u.þ.b. 4 til 6 tommur frá broiler vafningum.
   

5. Broil fiski í um 7 eða 8 mínútur. Bursta fiskinn með sósu um hálfa leið í gegnum bökun.