Quali sono alcune fonti di glicogeno?

* Alimenti ricchi di amido: Pane, pasta, riso, patate, mais, fagioli e lenticchie

* Alimenti zuccherati: Frutta, succhi di frutta, dolci e bibite

* Latticini: Latte, yogurt e formaggio

Fonti endogene

* Ripartizione delle riserve di glicogeno nei muscoli scheletrici e nel fegato: Durante l’esercizio, il corpo scompone il glicogeno immagazzinato nel muscolo scheletrico e nel tessuto epatico per rilasciare glucosio per produrre energia.

* Gluconeogenesi: Il processo di conversione dei composti non carboidrati (come grassi e proteine) in glucosio.

Supplementi:

* Polveri di glicogeno: Questi sono disponibili in molti negozi di alimenti naturali e possono essere aggiunti all'acqua o alle bevande sportive per aumentare le riserve di glicogeno prima dell'esercizio.

* Bevande sportive: Molte bevande sportive contengono carboidrati che possono aiutare a ricostituire le riserve di glicogeno durante l'esercizio.