Come fare Magro Caraibi patata dolce e Bean Stew

Una delle sfide di cercare di perdere peso è di trovare alimenti che sono sani, a basso contenuto di grassi e ancora il buon gusto. Caraibi Sweet Potato and Bean Stew è delizioso, abbondante e può essere fatto come un piatto vegetariano o carne
. Hai bisogno di
2 patate medie dolci
2 tazze di fagiolini
1 può (15 oz) fagioli neri, sciacquati e scolati
1 può (14 ½ oz) vegetale sia
1 piccola cipolla
2 cucchiaini Caraibi o giamaicano scatto condimento
½ cucchiaino di timo secco
¼ di cucchiaino di sale
¼ di cucchiaino di cannella in polvere
2 petti di pollo
Istruzioni

1. Preparare le verdure. Sbucciare e tagliare le patate dolci a pezzi 1 pollice. Tagliare i fagiolini in pezzi di dimensioni morso. Affettare la cipolla.
   

2. Preparare la carne se si stanno facendo la versione carne. Lavare i petti di pollo e tagliateli a pezzi di dimensioni morso.
   

3. Combina tutto nel fornello lento. Aggiungere le verdure, poi la carne, poi le spezie. Coprire e cuocere a bassa per 5 o 6 ore. Test per verificare che la carne è fatto e le verdure sono tenere.
   

4. La ricetta fa 4 porzioni generose. Al termine, cucchiaio in una ciotola e godere. Se siete sugli osservatori del peso la ricetta è di 3 punti per porzione per senza carne e 6 punti per porzione con pollo.