La prima colazione può già contenere alcune fibre se si mangia cereali integrali o integrali toast, ma non c'è nulla di male ad aggiungere un po 'di più. Mentre non si può di fantasia al vapore o verdure bollite prima cosa al mattino, fare una frittata di verdure è un ottimo modo ricchi di fibre per iniziare la giornata. Aggiungere mais, peperoni, funghi o cipolla alle uova e servire con un involucro di cereali integrali o muffin. In alternativa, bere un frullato alto contenuto di fibre, fatto con spinaci, cavoli, carote o broccoli. A condizione di aggiungere un sacco di frutta, come i mirtilli, lamponi o ananas, non sarà possibile assaggiare le verdure.
Pranzo

Come la prima colazione, se si mangia pane a pranzo, stai diventando un po 'di fibra già, ma urto questo con un sandwich di verdure ricchi di fibre. Basare la panino ripieno intorno ad un proteine ​​magre come il prosciutto, tonno o formaggio magro, quindi aggiungere tanto insalata come si può andare bene tra il pane. Un'altra buona opzione è zuppa. Invece di acquistare zuppa ready-made dagli scaffali, fare il proprio; in questo modo è possibile controllare esattamente ciò che accade dentro. Porri e patate, pomodoro e fagioli, verdure miste e carota o zucca butternut fanno di gustose zuppe ricchi di fibre.
Cena

Il modo più semplice per ottenere più verdure in a cena è basare semplicemente i vostri pasti intorno verdura e cereali raffinati sostitutivi come il riso bianco e pasta per i cavolfiori, cavoli, asparagi, melanzane o qualsiasi altre verdure si voglia. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di aggiungere un lato insalata verde per ogni pasto serale, con purea di verdure in stufati e sughi e triturazione zucchine o carote a salse.
Snack

Mangiare in movimento non significa sacrificare fibra. Tritare le carote, sedano e peperoni e hanno questi con un tuffo sani come panna acida senza grassi, salsa guacamole o fatti in casa. Si potrebbe anche fare un tuffo di fagioli o di base di legumi, come hummus. Anche se questi non sono tecnicamente le verdure, che sono ricchi di fibre e si completano bene i vostri bastoni vegetariani. Mantenere porzioni più piccole di vostra minestra avanzi da pranzo in contenitori di plastica e hanno un cucchiaio in stand-by per un rapido spuntino fibra metà mattina o pomeriggio.