Come perdere peso in 15 giorni?

Settimana 1

* Settimana 1:

Giorno 1:

- Colazione:farina d'avena con frutti di bosco e noci.

- Pranzo:insalata con pollo o pesce alla griglia.

- Cena:salmone al forno con verdure arrostite.

- Snack:mela con burro di arachidi.

Giorno 2:

- Colazione:uova strapazzate con verdure.

- Pranzo:salmone al forno avanzato con verdure arrostite.

- Cena:pollo saltato in padella con riso integrale.

- Spuntino:yogurt con frutta.

Giorno 3:

- Colazione:frullato con proteine ​​in polvere, frutta e yogurt.

- Pranzo:insalata con tofu grigliato o tempeh.

- Cena:zuppa di fagioli neri con pane integrale.

- Spuntino:una manciata di noci e semi.

Giorno 4:

- Colazione:toast con avocado e uovo sodo.

- Pranzo:zuppa di fagioli neri avanzati con pane integrale.

- Cena:pollo al forno con patate e verdure arrosto.

- Spuntino:un pezzo di frutta.

Giorno 5:

- Colazione:pancake integrali con sciroppo di frutta.

- Pranzo:insalata con pesce o frutti di mare alla griglia.

- Cena:peperoncino vegetariano con pane integrale o pane di mais.

- Snack:Popcorn con una spolverata di parmigiano.

Settimana 2

* Settimana 2:

Giorno 6:

- Colazione:semifreddo allo yogurt con frutta e muesli.

- Pranzo:peperoncino vegetariano avanzato con pane integrale o pane di mais.

- Cena:funghi e tofu saltati in padella con riso integrale.

- Spuntino:mix di tracce.

Giorno 7:

- Colazione:pane tostato integrale con burro di mandorle e banana.

- Pranzo:insalata con pollo o pesce alla griglia.

- Cena:salmone al forno con verdure arrostite.

- Snack:mela con burro di arachidi.

Giorno 8:

- Colazione:uova strapazzate con verdure.

- Pranzo:salmone al forno avanzato con verdure arrostite.

- Cena:pollo saltato in padella con riso integrale.

- Spuntino:yogurt con frutta.

Giorno 9:

- Colazione:frullato con proteine ​​in polvere, frutta e yogurt.

- Pranzo:insalata con tofu grigliato o tempeh.

- Cena:zuppa di fagioli neri con pane integrale.

- Spuntino:una manciata di noci e semi.

Giorno 10:

- Colazione:toast con avocado e uovo sodo.

- Pranzo:zuppa di fagioli neri avanzati con pane integrale.

- Cena:pollo al forno con patate e verdure arrosto.

- Spuntino:un pezzo di frutta.

Promemoria

*Bevi molta acqua durante il giorno.

* Fai attività fisica regolare, come camminare a ritmo sostenuto, correre, nuotare o andare in bicicletta.

* Dormi abbastanza.

* Gestire lo stress.