I carboidrati complessi sono la forma integrale di carboidrati tradizionali come il pane , riso e pasta. Si analizzano in glucosio molto più lentamente di carboidrati semplici. Invece di una rapida ascesa e la caduta dei livelli di zucchero nel sangue, come si ottiene con pane bianco e riso bianco, carboidrati complessi forniscono un graduale flusso di energia durante il giorno. Le tue voglie diminuiscono e si sente pieno più a lungo. Carboidrati complessi sono fatti con farina d'avena, crusca, farina di mais e granoturco. Sostituire pane normale, pasta e riso con pane integrale, pasta integrale e riso integrale quando su una dieta.
Frutta e Verdura

Cinque porzioni di frutta fresca e verdure è un must quando dieta perché sono confezionati con la nutrizione in forma di vitamine, minerali e antiossidanti. Ti danno energia, ridurre la perdita ossea, fornire energia, proteggere contro il cancro e si riempiono velocemente. Scegliere una varietà di frutta e verdura per mantenere la vostra dieta interessante. Andare per scuri, verdure a foglia verde, quando possibile. Pensate al colore della frutta o verdura e scegliere quelli che sono di colore giallo, rosso, verde, arancione e viola. Tenere frutta sul bancone in modo da ricordare a mangiare. Quando si effettua il vostro piatto, riempire la metà di esso con le verdure.
Proteine ​​magre

Magra proteina è essenziale per qualsiasi programma di dieta. Proteina si riempie velocemente e ti tiene soddisfatto più di carboidrati, mentre aiuta il grasso corporeo bruciare. Ci sono molte fonti di proteine ​​magre. I più comuni sono di pollo e petto di tacchino senza la pelle, carne magra di manzo come piano tondo, albume d'uovo, filetto di pesce come la sogliola, passera, scrod e merluzzo e crostacei come aragoste, capesante, vongole e gamberetti. Il tonno in scatola in acqua è anche una grande fonte. I vegetariani possono ottenere la loro proteine ​​magre attraverso casetta senza grassi formaggio o legumi, come ceci, fagioli neri, fagioli o lenticchie.