filetti di tilapia può essere fork-tenera e umido, anche quando il forno -baked alle alte temperature. Filetti di meno di necessità di spessore ½ pollice non essere attivata e può essere cotto a 425 gradi Fahrenheit fino a quando tutti la trasparenza è andato, di solito circa 12-15 minuti. Prima di cuocere tilapia, imbastire generosamente con burro all'aglio o un'oliva pasta olio alle erbe stagionatura. Bagnate un po 'di succo di lime sul pesce finito o cospargere i filetti con parmigiano.
Migliorare Benefici per la salute

Un pesce bianco sano, tilapia non ha bisogno di burro o l'olio come un sapore-bond durante la cottura. Marinate il pesce per un paio di minuti nel succo fresco di agrumi e cipolle o aglio, quindi i filetti di tilapia griglia che vengono avvolti in un foglio e circondati da verdure fresche nutrienti. Tilapia è fatto quando si tratta di bianco e friabile, con una temperatura interna di 145 gradi Fahrenheit. Servire con una salsa di crema di basso contenuto di grassi o stagionato yogurt greco.
Aggiungi Flavor

sapore delicato di Tilapia rende un buon candidato per i vostri miglioramenti gusto preferito. Vai grande e audace cocendo il vostro pesce con un sacco di curry, calce o coriandolo, jalapeno con salsa o in olio di sesamo per un codolo tailandese. Oppure broil tilapia con semplice burro all'aglio o superato in sottili ma distintivi condimenti, come dragoncello, sale di sedano o cocco.
Godetevi veloce Convenienza

Petrolio spazzolato e alla griglia , i vostri filetti di tilapia versatili possono rendere il viaggio dal frigorifero al tuo tavolo in meno di otto minuti. Aggiungere una spolverata di salvia o di basilico e cucinare il pesce accanto patate dolci fritte. Servite con riso conditi o saltati in padella le verdure.