Kaip Kuko kale be alyvos

Pasiruošimas kopūstai sveikas būdas daro skirtumą tarp maistingas ir naftos mirkyti valgio skirtumą. Kale siūlo saldus ir žemiškas skonio, kuris jungia gerai su prieskoniais ir ingredientų masyvo. Garo kopūstai kaip šalutinis daržovių arba Be troškinys ar sriuba ir kepti kopūstai sukurti Kale lustai. Jūs galite pakeisti alyvą kitokio pagrindo, pavyzdžiui, vandens, išteklių, padažu arba citrinos sultimis, neatimant jūsų patiekalas skonio.
Ko jums reikia
pjaustymo lenta
peilis
Kiaurasamtis
Vandens
Popieriniai rankšluosčiai
puode su dangčiu
sultinio (neprivaloma)
Garintuvas KREPŠELĮ
nelimpantį kepimo skardos
pergamento ar nelimpantį virimo purkštuvu
prieskonių (neprivaloma)

Garuose Kale

1. Vieta kopūstai ant pjaustymo lentos ir supjaustyti lapai nuo centro šonkauliu. Susmulkinkite lapus į norimą dydį ir įdėkite juos į koštuvą. Nuplaukite su Kale lapai su šaltu vandeniu ir purtyti kiaurasamtis pakartotinai pašalinti nešvarumus. Paglostyk kopūstai palieka sausas popierinių rankšluosčių.
   

2. Fill puode su 2 colių vandens ar sultinio. Pareikšti, kad skystis virš didelio karščio Varėna. Vieta kopūstai palieka į garlaivis krepšelį.
   

3. "Fit garlaivis krepšelį viršuje puodą taip, kad į krepšį kojos panardintas į vandenį ir krepšys yra virš vandens. Uždenkite puodą su dangčiu. Sumažinti ugnį iki vidutinės. Steam su kopūstai penkias minutes.
   Kepta Kale traškučiai
   

   1. Įkaitinkite jūsų orkaitę iki 200 laipsnių pagal Celsijų. Linija nonstick kepimo skardos su kepimo popieriumi arba purkšti su nonstick virimo purkštuvu.
      

   2. Iškirpti kopūstai palieka toli nuo centro šonkauliu. Susmulkinkite lapus į 1/2-inch vienetų. Vieta Kale lapai į koštuvą ir nuplaukite juos šaltu vandeniu, nuvalykite purvą ir smėlis. Paglostyk lapai džiūti su popierinių rankšluosčių.
      

   3. "Spread lapus ant kepimo skardos. Dulksna lapus su prieskoniais apie pasirinktą pavyzdžiui, citrinos sulčių, sojos padažas, teriyaki padažu arba tirpintu sviestu. Įdėti prieskonių, kad jums patiks, kaip antai česnako, druskos, pipirų, imbiero ar Kajenas už papildomą skonį.
      

   4. Įdėkite kepimo lapą dėl Artimųjų stovo orkaitę ir kepti kopūstai už valandą ir 40 minučių. Pašalinti Kale lustai iš orkaitės ir atvėsinkite.