Tai senas kolegija kuokštelinių gali būti atliekami į didelį vakarienė su tik šiek tiek padėti. Vienas paketas kepta vištiena pagardinta ramen makaronai yra labai nebrangūs, dažnai vos 10 centų už paketą. Kuko makaronai vos 1/4 puodelio vandens ir vieną skardinę supjaustyti pomidorai, aromatizuoti česnakas, raudonėlis ir baziliku. Pridėti likusių vištienos ar kalakutienos ir jokių daržovių galite mėgautis, pavyzdžiui, grybai, svogūnai ar cukinijos. Pridėti šiek tiek papildomų raudonėlio pagal skonį ir jūs atlikote nebrangiai pagrindinis laukas (tarnauja 4 iki 6 žmonių), kuris yra mažai angliavandenių (Vienas paketas ramen yra 52 angliavandenių viso pomidorai yra apie 10).
Derliaus šį pagrindinį patiekalą su salotomis ir mažai carb duona.
Čempionų pusryčiai

"Pusryčiai yra laikoma svarbiausia rupiniai dieną, nesvarbu, ką jūsų dieta ar rutina. Tai ypač pasakytina apie cukriniu diabetu. Padaryti, kad jūsų pusryčiai yra ne tik gerai subalansuotas sveikas vienas, bet kad ji taip pat suteikia jums su tinkamu kiekiu reikalingų pareikšti savo lygį iki normalaus angliavandenių, baltymų ir angliavandenių yra gana lengva padaryti. Paprasta pusryčiai ir omletas, padaryta su dviem kiaušiniais ir alsuoja grybų, vaistažolių ir daržovių turi tik apie 6 angliavandenių ir kainuoja apie $ 1. Kartu su vienu riekelė skrudintos duonos ir kai vaisių, jūsų patiekalas yra subalansuotas, pagal angliavandenių ribos, ir nebrangu.
Padalinti savo Plate

lengviausias būdas planuoti Jūsų maitinimas, nesvarbu, ką jūs valgote, yra padalinti savo plokštelę į skirsnius. Pirmajame skyriuje yra aukščiausio pusė jūsų lėkštės. Tai turėtų būti skirta daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, cukinijos ir šparaginių pupelių - bet kokių daržovių, kad neturi daug krakmolo. Antroji pusė jūsų lėkštės turi būti padalinta į dvi lygias dalis. Vienas turėtų būti skirtas duonos, grūdų, makaronų ar bulvių - tų maisto produktų, kurie sudaro jūsų angliavandenių kiekio balsų dauguma. Paskutiniame skyriuje yra skirtas baltymų, pavyzdžiui, jautiena, vištiena, žuvis, kalakutiena ir kiaušinių - apie 3 ar 4 tik uncijos. Pridėti vieną mažą gabalėlį vaisių arba vieną 8-uncija stikline lieso pieno ir jūsų patiekalas bus baigtas.