Apibūdinkite savo piramidę ir pateikite kiekvienos maisto grupės maisto produktų pavyzdžių?

Maisto piramidė, dar žinoma kaip USDA maisto vadovo piramidė, yra grafinis skirtingų maisto grupių, kurias reikėtų vartoti laikantis subalansuotos mitybos, proporcijų. Jis suskirstytas į šešias dalis, kurių kiekviena atstovauja skirtingą maisto grupę. Štai maisto piramidės aprašymas ir kiekvienos maisto grupės maisto produktų pavyzdžiai:

1. Grūdai (piramidės pagrindas):grūdai yra sveikos mitybos pagrindas ir turėtų sudaryti didžiausią jūsų dienos normos dalį. Nesmulkintų grūdų pavyzdžiai:

- Rudieji ryžiai

- Viso grūdo duona

- Avižiniai dribsniai

- pilno grūdo makaronai

- Kvinoja

2. Daržovės (antrasis piramidės lygis):daržovės yra būtinos norint aprūpinti organizmą būtiniausiais vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Jie dar skirstomi į subkategorijas:

- Tamsiai žalios daržovės:špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai

- Raudonos ir oranžinės daržovės:morkos, saldžiosios bulvės, pomidorai

- Ankštiniai augalai (pupos ir žirniai):lęšiai, juodosios pupelės, avinžirniai

- Krakmolingos daržovės:kukurūzai, bulvės, žirniai

3. Vaisiai (trečias piramidės lygis):vaisiuose yra būtinų vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų ir natūralių cukrų. Jie taip pat skirstomi į subkategorijas:

- Citrusiniai vaisiai:apelsinai, greipfrutai, citrinos

- Uogos:mėlynės, braškės, avietės

- Melionai:arbūzas, kantalupa

- Tropiniai vaisiai:ananasai, mangai, papajos

4. Baltymai (ketvirtasis piramidės lygis):į šį skyrių įtraukiami maisto produktai, kuriuose yra baltymų, kurie yra būtini organizmo audinių kūrimui ir palaikymui. Pavyzdžiai:

- Liesa mėsa:vištiena, kalakutiena, žuvis, liesa jautiena

- Augaliniai baltymai:tofu, tempeh, pupelės, lęšiai, riešutai, sėklos

- Kiaušiniai

- Pieno produktai:pienas, jogurtas, sūris

5. Pieno produktai (mažiausia dalis piramidės viršuje):pieno produktai suteikia kalcio, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų stipriems kaulams ir dantims. Pavyzdžiai:

- Pienas

- Jogurtas

- Sūris

- Ledai (saikingai)

6. Riebalai ir aliejai (piramidės viršus):šioje skiltyje pateikiami riebalai ir aliejai, kuriuos reikėtų vartoti ribotais kiekiais dėl didelio kaloringumo. Pavyzdžiai:

- Alyvuogių aliejus

- rapsų aliejus

- Avokadas

- Riešutai ir sėklos

- Riebi žuvis

Atminkite, kad maisto piramidė yra bendras vadovas, o individualūs poreikiai gali skirtis. Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba sveikatos priežiūros specialistu dėl asmeninių mitybos patarimų.