De Mayo Clinic zegt dat havermout en haverzemelen hebben veel oplosbare vezels, die niveaus van "slechte" cholesterol vermindert wanneer gegeten op een regelmatige basis, een onschatbaar voordeel voor de gezondheid, omdat het bijhouden van de totale cholesterol lager kan u helpen het risico op een hartaanval of beroerte te verlagen. Het soort vezelspecifieke havermout heet beta-glucan, maar de voordelen van bèta-glucan kan ook van een volkoren genaamd gerst geëxtraheerd. Per kop, havermout biedt 4 gram vezels, maar gerst biedt 6, en de FDA heeft ook gerst goedgekeurd als voedsel getoond om cholesterol te verlagen. Probeer het voorbereiden volkoren gerst vergelijkbaar met havermout, het toevoegen van kaneel, nootmuskaat, gedroogd fruit of yoghurt. Sinds gerstemeel biedt dezelfde soort vezel, overwegen om uw pannenkoeken en je favoriete vetarme muffins met de bloem voor een traditioneel, maar extra gezond ontbijt.
Quinoa

Havermout is een grote hulp om gewicht te verliezen, omdat het bijzonder is het invullen terwijl nog steeds zeer laag in calorieën. Veel van dat vermogen kan worden toegeschreven aan het feit dat havermout is een volkoren en vezelrijk, dus profiteren van andere hele korrels met een vergelijkbaar aantal calorieën om gewichtsverlies voordelen te behalen. Quinoa is een smaakvolle, taai volkoren met slechts 222 calorieën per kop en een smaak die Whole Foods Market beschrijft als "nootachtige" en een "eiwit krachtpatser." Quinoa heeft acht gram magere eiwitten en vijf gram vezels per kop, die beide helpen om te blijven tevreden terwijl het proberen om gewicht te verliezen.
Ontbijt dat voldoet

Chewy havermout biedt het voordeel van het houden van de bloedsuikerspiegel stabiel langer dan andere koolhydraatrijke, suiker- gevuld ontbijt voedsel zoals muffins of pannenkoeken. Als de bloedsuikerspiegel blijft meer niveau, hunkeren decreas en u bent meer bewust mentaal, die helpt je door je 's ochtends te krijgen tot de volgende maaltijd. Vooral belangrijk voor diabetici die kijken naar hun bloedsuikerspiegel, zullen andere ontbijtproducten helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel terwijl ze vol met voeding. WebMD suggereert op zoek naar magere vlees zoals kalkoen bacon, vis zoals tonijn, kabeljauw, heilbot en schelvis of eiwit voor het ontbijt.
Probeer Eieren en Turkije spek te blijven tevreden.
Handig

Havermout is een ultieme gezond ontbijt, omdat je het kan maken in slechts enkele minuten in de magnetron. Snel, gemakkelijk en gezond moeten alternatieve havermout hetzelfde. Veel ontbijtgranen zijn snel, maar ook vol met suiker. Cacao Rookwolken, bijvoorbeeld, is 44% suiker per gewicht. Alternatieven voor het ontbijt dat het behoud van energie zal voorzien snel zijn fruit en magere kaas, volkoren wafels met pindakaas lichtjes verspreid over de top, en energie bars. Heb Pak een energie-bar voor een snel ontbijt.