gevogelte zoals kip en kalkoen zijn laag vetgehalte, vooral als de skin weggenomen. Deze voedingsmiddelen geen koolhydraten bevatten, dat is waarom ze worden beschouwd als 100 procent eiwit. 3 1/2 oz, of 100g van gebraden kip heeft 25 gram eiwit per portie, volgens de Weight Loss voor All.com. Ground kalkoenfilet bevat tot 26g van eiwit en is een goede bron van ijzer; oven geroosterde kalkoenfilet plakjes hebben ongeveer 11g eiwit, maar kan hoog in natrium (510 mg per plakje) volgens de My Fitness Pal website.
Egg Whites

Eten eiwitten zijn een geweldige manier om het eiwit uit eieren te krijgen zonder de calorieën, vet en cholesterol in de dooier. Roerei blanken het lichaam met 4 gram eiwit, en ongeveer 47 calorieën; een ei wit omelet heeft ook 4 gram eiwit vrij is van koolhydraten, en is slechts 16 calorieën.
Tofu

Tofu is een koolhydraat-vrij voedsel gemaakt van sojabonen dat vaak wordt gebruikt als vleesvervanger. Soja is een compleet eiwit, wat betekent dat het heeft alle acht essentiële aminozuren; sojabonen zijn ook vezelrijk, die gezond zijn voor het spijsverteringskanaal is. De Weight Loss for All website staat dat 100 g tofu heeft 8 g eiwit.
Vissen

Witte vis, zoals kabeljauw en tilapia zijn hoog in eiwitten, zonder koolhydraten, en kan laag zijn in natrium als gezond voorbereid. Een gebakken of gebraden tilapia filet heeft 24g van eiwitten en 105 calorieën, met slechts 16 mg natrium voordat kruiden wordt toegevoegd, volgens HowMuchProtein.com. Een kabeljauwfilet, dat is ongeveer 3,5 ounces biedt 21 g eiwit, en slechts 0,9 g vet.
Nonfat Kwark

Nonfat kwark bevat 15 gram eiwit per portie , dat is ongeveer 145g. Het voedingsmiddel geen significante hoeveelheden koolhydraten of vetten bevat, maar is rijk aan calcium en bevat slechts 1 procent verzadigd vet, volgens de website Nutrition Data. Cottage cheese kan worden gegeten met vers fruit voor een snack die vezels bevat, aangezien de kaas alleen is vezelvrij.