Hoe te Oat Bran Zorg

Haverzemelen is een volkoren dat is laag in vet en geweldig voor het verlagen van cholesterol in het bloed. In feite is de American Heart Association adviseert haverzemelen en andere voedingsmiddelen die oplosbare vezels voor mensen die zijn gediagnosticeerd met een hoog cholesterol. Onderzoek door de Food and Drug Administration heeft aangetoond dat drie gram oplosbare vezels per dag, de hoeveelheid in een kopje gekookte haverzemelen, helpt lager LDL-cholesterol.
Wat je nodig hebt
steelpan
lepel
1/2 kopje haverzemelen
1 kopje water of melk
optionele add-ons:
1 theelepel kaneel
1/2 kop vers fruit (bijvoorbeeld bessen, appels, of banaan)
1 eetlepel gehakte noten (bijv walnoten, amandelen, pecannoten)
1 eetlepel natuurlijke zoetstof (bijvoorbeeld honing, agave, ahornsiroop)
Hot granen

1. Breng 1 kopje water of melk aan de kook in een steelpan.
   

2. Voeg langzaam 1/2 kopje haverzemelen, onder regelmatig roeren om klontjes te voorkomen.
   
   

3. Breng de temperatuur aan de kook en blijf roeren tot de haverzemelen wordt dik.
   

4. Roer in meer water of melk indien gewenst om de consistentie te wijzigen.
   
   

5. Top met vers fruit, noten, kaneel of andere optionele add-ons.