Vanwege hun hoge gehalte aan vet en vezels, amandelen kan helpen je verliest gewicht, schrijft voedingsdeskundige Dr Jonny Bowden in & quot; De 150 gezondste Foods on Earth & quot.; Dit vet en vezels, gecombineerd met een eiwit kan steun gevoel van volheid en verzadiging, en slechts een kleine portie houden ga je tussen de maaltijden, merkt Bowden.
Walnoten

Walnoten zijn hoog in hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, eiwitten en vitamine E en bevatten meer omega-3 vetten dan andere noten. Walnoten kan de bloeddruk in tijden van stress te verminderen, volgens Sheila G. West, universitair hoofddocent van biobehavioral gezondheid aan de Penn State University. Te nemen in uw dieet kan ook lager cholesterolgehalte, merkt West.
Pistachenoten

pistachenoten maken de lijst als gevolg van hun cholesterolverlagende eigenschappen. Volgens Penny Kris-Etherton, geregistreerde diëtist en hoogleraar voedingsleer aan de Pennsylvania State University, pistachenoten minimaliseren schade aan cellen veroorzaakt door vrije radicalen, lagere cholesterol en helpen bij het voorkomen van hartaanvallen en beroertes. Voeg gemalen pistachenoten aan salades en smoothies, of ze gewoon eten als een snack tussen de maaltijden.
Overwegingen

Dit is verre van een uitputtende lijst en elke soort van ongezouten, ongebrande, plain moer op het mediterrane dieet aanvaardbaar. Pecannoten, hazelnoten, macadamia's, paranoten en cashewnoten zijn allemaal goede keuzes. Terwijl ze gezonde eigenschappen kunnen bevatten, noten zijn ook hoog in calorieën. University gezondheidszorg aan de Universiteit van Wisconsin raden slechts consumeren 1-2 porties van noten per dag. Een portie is zeven tot acht walnoten of pecannoten, 12 tot 15 amandelen of 20 pinda's. Je kan ook een eetlepel notenolie of noten boter te gebruiken in plaats van een portie van hele noten.