Hvilken mat kan du spise når du går på treningsstudio?

Her er noen matalternativer du kan vurdere å spise før eller etter at du har gått på treningsstudioet:

Før treningsstudioet

Næringsrike snacks (30–60 minutter før):

- Banan

- Eple med peanøttsmør

- Yoghurt med bær og granola

- Havregrøt

- Helhvete toast med avokado

- Smoothie med frukt, yoghurt og proteinpulver

Etter treningsstudioet

Restitusjonsmåltider (30–60 minutter etter):

- Grillet kylling eller fisk med brun ris og grønnsaker

- Quinoa eller brun pasta med ristede grønnsaker og magert protein

- Proteinshake eller smoothie

- Egg med helhvete toast

- Linsesuppe med grovt brød

Tips for næringsstoffer:

- Spis en liten matbit med en balanse mellom karbohydrater og protein før treningen for å gi energi til musklene og forhindre sult under trening.

- Spis et restitusjonsmåltid innen 30-60 minutter etter treningen for å hjelpe musklene til å reparere og restituere effektivt.

- Ta med karbohydrater for å fylle opp muskelglykogen, og protein for å hjelpe til med muskelproteinsyntese.

– Hydrering er avgjørende; drikk vann før, under og etter treningen for å støtte muskelfunksjon og generell helse.