Hvordan gjør du bena fetere?

* Øk den totale kroppsvekten. Dette vil føre til en økning i muskelmasse og fett, inkludert i bena.

* Fokuser på sammensatte øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper i bena. Disse øvelsene inkluderer knebøy, utfall, markløft og benpress.

* Løft tunge vekter for 8-12 repetisjoner per sett. Dette vil stimulere muskelvekst og hjelpe deg å få masse i bena.

* Spis et sunt kosthold som inneholder mye protein, karbohydrater og sunt fett. Protein er avgjørende for muskelvekst, karbohydrater gir energi til treningsøktene dine, og sunt fett hjelper deg med å restituere og bygge muskler.

* Få nok søvn. Søvn er avgjørende for muskelgjenoppretting og vekst. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.

* Vær tålmodig. Å bygge muskler og gå opp i vekt tar tid, så ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett å følge trenings- og ernæringsplanen din, og du vil til slutt nå dine mål.