Komplekse karbohydrater er hele korn form av tradisjonelle karbohydrater som brød , ris og pasta. De bryter ned til glukose mye saktere enn enkle karbohydrater. I stedet for en rask vekst og fall av blodsukkernivået, slik som du får med hvitt brød og hvit ris, komplekse karbohydrater gi deg en gradvis strøm av energi i løpet av dagen. Cravings avta og du føler deg mett lenger. Komplekse karbohydrater er laget med havregryn, kli, cornmeal og mais. Erstatte vanlig brød, pasta og ris med hele korn brød, fullkornspasta og brun ris når du er på en diett.
Bilder Frukt og grønnsaker

Fem porsjoner med frisk frukt og grønnsaker er et must når kosten fordi de er spekket med næring i form av vitaminer, mineraler og antioksidanter. De gir deg energi, redusere bentap, gi energi, beskytte mot kreft og fylle deg opp raskere. Velge et utvalg av frukt og grønnsaker for å holde dietten interessant. Gå for mørke, bladrike grønnsaker når det er mulig. Tenk på fargen på frukt eller grønnsak og velge de som er gul, rød, grønn, oransje og lilla. Hold frukt ut på disken slik at du husker å spise den. Når du gjør opp din middag plate, fylle halvparten av det med grønnsaker.
Lean Protein

Lean protein er viktig for enhver diett plan. Protein fyller deg opp raskere og holder deg fornøyd lenger enn karbohydrater, samtidig som kroppen brenne fett. Det er mange kilder til magre proteiner. De vanligste er kylling og kalkun bryst uten hud, magre kjøtt som topp runde, eggehviter, fiskefilet som såle, flyndre, scrod og torsk og skalldyr som hummer, kamskjell, muslinger og reker. Hermetisk tunfisk i vann er også en stor kilde. Vegetarianere kan få sin magre proteiner gjennom ikke-fett cottage cheese eller bønner, slik som kikerter, svarte bønner, nyre bønner eller linser.