Hvordan Mikrobølgeovn Fresh Swordfish (5 trinn)

Sverdfisk er ofte tilberedt på grillen eller i ovnen, men den enkleste måten å lage en deilig, frisk sverdfisk biff er i mikrobølgeovn. Denne store fisk er høy i vitamin B6, B12, D, samt omega-3 fettsyrer og protein, noe som gjør det til et svært næringsrikt måltid. Varmes i mikrobølgeovn i en velsmakende saus, det er en relativt rask og enkel en, også.
Hva du trenger
£ 1 sverdfisk biff
1/2 ts hakket ingefær
1 ss soyasaus
1 ts sherry
1 hakket hvitløk fedd
Bowl
Mikrobølgeovn sikker ildfast form
Wax papir
Instruksjoner

1. Vask fersk sverdfisk biff under kaldt rennende vann i 30 sekunder for å fjerne skitt på overflaten.
   

2. Legg ingefær, soyasaus, sherry og hvitløk i en bolle. Visp å kombinere.
   

3. Hell revet sausen inn i mikrobølgesikker ildfast form. Sett sverdfisk biff i fatet, snu den over til fullt strøk den med sausen.
   

4. Legg et stykke voks papir på toppen av mikrobølgeovn-safe fatet, og deretter sette fatet i mikrobølgeovn.
   

5. Stek på "High" power i 6 minutter. Vend sverdfisk biff over, og deretter fortsette matlaging for en ekstra 3 minutter å fullføre din tallerken.