Hva er krabbevandring?

Krabbevandring refererer til en gåbevegelse utført med hendene og føttene på bakken, og etterligner sidebevegelsene til en krabbe. Det er en type kroppsvektøvelse som først og fremst engasjerer kjernemuskulaturen.

Følg disse trinnene for å utføre en krabbevandring:

1. Start med å stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene.

2. Bøy deg ned og plasser hendene på bakken foran deg, i skulderbreddes avstand.

3. Gå høyre fot tilbake mot høyre hånd og bøy venstre kne slik at låret er parallelt med bakken.

4. Gå venstre fot tilbake mot venstre hånd og bøy høyre kne slik at låret er parallelt med bakken.

5. Fortsett å tråkke føttene sidelengs, en om gangen, mens du holder hendene plantet på bakken.

6. Pass på å opprettholde en stabil og kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen.

Under krabbevandringen skal kroppen danne en rett linje fra hodet til hælene, og blikket skal rettes fremover. Hold kjernemuskulaturen engasjert og unngå å bue eller runde ryggen.

Krabbevandring kan utføres for en ønsket varighet eller for et spesifisert antall skritt, avhengig av kondisjonsnivå og mål. Det er en allsidig øvelse som kan integreres i ulike treningsrutiner, for eksempel helkroppskondisjonering eller kjernefokuserte treningsøkter.