Uma porção de 1 onça de sementes de melancia contém secas 158 calorias e 13,4 gramas de gordura, 2,7 gramas de que são saturados. Sementes da melancia também conter cerca de 10 gramas de gorduras insaturadas. Obtendo a maioria de sua ingestão de gordura na forma de gorduras insaturadas é uma maneira de ajudar a reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Uma onça de sementes de melancia também fornece 8 gramas de proteína, que é de 17 por cento dos 46 gramas de proteína mulheres precisam a cada dia e 14 por cento dos 56 gramas homens exigem cada dia.
Mineral de energia

Uma onça de sementes de melancia secas contém cerca de 2 miligramas de ferro, que se traduz em um quarto dos oito miligramas homens precisam a cada dia e 11 por cento dos 18 miligramas mulheres exigem cada dia. O ferro é necessário para glóbulos vermelhos saudáveis, que se movem oxigênio através de seu corpo. Você também terá 146 miligramas de magnésio, um mineral essencial para o músculo, coração e rim saúde. Esse montante é 46 por cento dos 320 miligramas mulheres precisam diariamente e 35 por cento dos 420 miligramas homens exigem cada dia. Sementes de melancia entregar uma boa quantidade de zinco, que é necessário para a cicatrização de feridas.
Vitamina conteúdo

Sementes da melancia conter pequenas quantidades de tiamina, riboflavina e vitamina B-6 . Eles fornecem uma quantidade mais impressionante de niacina: Uma onça de sementes de melancia secas fornece um miligrama de niacina, que é de 7 por cento dos 14 miligramas mulheres precisam a cada dia e seis por cento dos 16 miligramas homens necessitam diariamente. A niacina ajuda a tornar a energia a partir dos alimentos que você come. Promove a função normal do seu sistema digestivo e também ajuda a manter a pele saudável e nervos funcionando normalmente.
Melancia semeia na sua dieta

sementes de melancia secas, disponível em muitas lojas de alimentos saudáveis, são fáceis de adicionar à sua dieta. Espalhá-los sobre uma couve e tomate ou salada de macarrão para adição de nutrientes e uma textura crocante. Mexa melancia sementes em iogurte e cubra com cubos de melancia frescos para um lanche ou sobremesa saborosa e nutritiva.