Quais são algumas refeições saudáveis ​​com ovos?

Aqui estão algumas ideias saudáveis ​​para refeições com ovos:

1. Omelete com Legumes :Bata os ovos, acrescente seus vegetais preferidos (como espinafre, tomate, cebola, pimentão) e cozinhe em uma frigideira antiaderente até firmar.

2. Ovos mexidos com torradas integrais :Misture os ovos com legumes, especiarias (como sal, pimenta, açafrão, páprica) e ervas. Sirva com torradas integrais.

3. Ovos escalfados com abacate e torradas de trigo integral :Escalfe os ovos em uma panela rasa com água fervente. Sirva com abacate fatiado, sal, pimenta e torradas de trigo integral.

4. Ovos Fritos com Batata Doce Assada :Frite os ovos em uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo. Asse a batata-doce com temperos (como sal, pimenta, cominho, pimenta em pó) e sirva junto com os ovos.

5. Fritata de clara de ovo :Bata as claras com vegetais, proteínas magras (como frango, tofu ou feijão) e queijo (opcional). Asse no forno até firmar.

6. Sanduíche de Salada de Ovo com Pão Integral :Faça salada de ovo com ovos cozidos, maionese, mostarda, aipo, cebola e temperos. Sirva em um sanduíche de pão integral.

7. Caril de Ovo :Ferva os ovos e faça um curry com temperos, vegetais e leite de coco. Sirva com arroz.

8. Ovo Bhurji com Roti de grãos integrais :Misture ovos mexidos com vegetais, especiarias (como cominho, coentro, açafrão, pimenta em pó) e ervas. Sirva com roti de grãos inteiros.

9. Sopa de ovo :Leve o caldo de frango ou de legumes para ferver, adicione os ovos batidos e mexa delicadamente até os ovos cozinharem. Adicione os vegetais, o molho de soja e sirva.

10. Tigela de ovo e abacate :Prepare uma tigela com quinoa ou arroz integral, cubra com abacate fatiado, ovos cozidos ou escalfados, polvilhe com especiarias (como sal, pimenta, pimenta em flocos, cominho) e regue com azeite.