E se você comer iogurte antes da refeição?

Consumir iogurte antes das refeições pode ter vários efeitos positivos na digestão e na saúde geral:

Digestão melhorada:O iogurte contém probióticos, que são microrganismos vivos que proporcionam benefícios à saúde quando consumidos. Esses probióticos ajudam a quebrar a lactose, o açúcar encontrado no leite e nos laticínios, facilitando a digestão. Os probióticos também contribuem para o equilíbrio geral da microbiota intestinal, apoiando a digestão adequada e a absorção de nutrientes.

Inchaço e gases reduzidos:O iogurte contém certas bactérias, como Lactobacillus e Bifidobacterium, que ajudam a reduzir o inchaço e os gases causados ​​pela intolerância à lactose. Essas bactérias auxiliam na digestão da lactose, reduzindo o desconforto e os sintomas associados à intolerância à lactose.

Maior absorção de nutrientes:O iogurte fornece vitaminas e minerais essenciais, incluindo cálcio, fósforo, magnésio e zinco. Consumir iogurte antes das refeições pode aumentar a absorção desses nutrientes tanto do próprio iogurte quanto da refeição subsequente. Isto é particularmente benéfico para indivíduos com absorção reduzida de nutrientes ou restrições alimentares.

Função imunológica aprimorada:O iogurte é uma fonte de probióticos, que desempenham um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico. Consumir iogurte regularmente, inclusive antes das refeições, pode ajudar a aumentar a imunidade e reduzir o risco de infecções e doenças.

Controle de apetite e controle de peso:O iogurte é uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis, que contribuem para a sensação de saciedade e saciedade. Consumir iogurte antes das refeições pode ajudar a controlar a fome, reduzindo a tendência de comer demais e potencialmente apoiando as metas de controle de peso.

Níveis reduzidos de colesterol:Certos tipos de iogurte, especialmente aqueles feitos com leite desnatado ou sem gordura, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Algumas cepas probióticas podem se ligar ao colesterol e impedir sua absorção no trato digestivo, levando à redução do colesterol LDL (ruim) e à melhoria da saúde cardíaca.

Melhor controle do açúcar no sangue:O iogurte pode ter um impacto positivo no controle do açúcar no sangue. A proteína e os probióticos do iogurte podem retardar a absorção da glicose dos alimentos, evitando picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue. Isto é especialmente benéfico para indivíduos com diabetes ou pré-diabetes.

Melhoria do humor:O iogurte contém certos compostos, como aminoácidos e probióticos, que têm sido associados à melhoria do humor e à redução do estresse. Consumir iogurte antes das refeições pode proporcionar um efeito psicológico positivo, contribuindo para o bem-estar geral.

No geral, incorporar iogurte em sua dieta, especialmente antes das refeições, pode trazer inúmeros benefícios à saúde, melhorando a digestão, a absorção de nutrientes, a função imunológica e, potencialmente, apoiando o controle de peso e a saúde do coração.