Como fazer saudável, saboroso, de baixa caloria, baixo teor de gordura purê de batatas

Neste dia e idade, todo mundo está cozinhando saudável e comendo melhor, mas isso não significa que você tem que sacrificar o sabor ou o que você ama, como purê de batatas
. Coisas que você precisa
Batatas vermelhas
Eu não posso acreditar que não é spray de manteiga.
1 cebola (qualquer tipo que você quiser)
1 colher de chá de alho picados
1/2 xícara de leite 1%
flocos de sal, pimenta, pimenta caiena, salsa
Instruções

1. Dependendo do tamanho de batatas, determinar se eles devem ser deixado todo, ou cortar pela metade, mas não descasque. Coloque as batatas em uma panela de água e coloque no fogão para ferver
   

2. Em uma panela pequena, adicione cerca de 3 colheres de sopa de & quot;. Eu não posso acreditar que não é manteiga & quot; Spray. É de calorias e gordura livre, e gosto exatamente como a coisa real! Em seguida, adicione 1 colher de chá de alho picado e uma cebola e refogue em fogo médio. Adicione uma pitada de cada sal, pimenta, pimenta caiena, e flocos de salsa. Quando as cebolas estejam macias, desligue fogão e reserve.
   

3. Uma vez que as batatas são feitas, desligue o fogão, escorra a água e voltar ao fogão. Em seguida, com um espremedor de batata ou garfo, amasse delicadamente as batatas, mas deixar um pouco robusto.
   

4. Adicione 2 colheres de chá de manteiga, o spray 1/2 xícara de leite morno 1% em lentamente garoa lo em as batatas e, lentamente, mexendo com um garfo.
   

5. Adicione as cebolas refogadas e alho da frigideira, sal e pimenta 1 colher de chá, uma pitada de pimenta de caiena e uma pitada de salsa flocos . misture delicadamente, e despeje em um prato ou tigela de servir.
   

6. Agora, servir e divirta-se!
   Estas batatas são tão deliciosa e repleta de sabor, e completamente saudável! Não há calorias do spray de manteiga ou gordura! E desde que seu usando 1% de leite, seu corte de calorias e gordura do leite também, e as batatas vermelhas deter menos amido, ea pele de batata doce é cheia de vitaminas e nutrientes!
   

   Seu apenas vai adorar este prato, eu prometo!