Como Microondas fresco Swordfish (5 etapas)

Swordfish é muitas vezes cozido na grelha ou no forno, mas a maneira mais simples de cozinhar um delicioso bife espadarte fresco é no microondas. Este grande peixe é rico em vitaminas B6, B12, D, bem como ômega-3 ácidos graxos e proteínas, tornando-se uma refeição altamente nutritivo. Micro-ondas num molho saboroso, é um relativamente rápido e fácil, também
. Coisas que você precisa
£ 1 peixe-espada steak
1/2 colher de chá de gengibre picado
1 colher de sopa de molho de soja
1 colher de chá de xerez
1 dente de alho picado
Bacia
para micro-ondas assadeira
Wax papel
Instruções

1. Lavar o bife de espadarte fresco com água corrente fria por 30 segundos para remover qualquer sujeira na superfície.
   

2. Adicione o gengibre, molho de soja, xerez e alho em uma tigela. Whisk para combinar.
   

3. Despeje o molho batido em seu micro-ondas assadeira. Coloque o bife de espadarte no prato, virando-a para totalmente bata-a com o molho.
   

4. Coloque um pedaço de papel de cera em cima do prato para microondas, em seguida, colocar o prato no microondas.
   

5. cozinhe em potência "alta" durante 6 minutos. Virar o bife espadarte mais, então continue cozinhando por um extra de 3 minutos para terminar o seu prato.