кипения и кожуры яйца ночью, если вы не есть время, чтобы приготовить яйца по утрам. Яйца являются отличным источником белка и в сочетании с куском всей тост зерна, яблоко или какой-либо нежирного сыра, это завтрак даст энергию подростка и держать его все утро полный долго. Это также легко и без грязный еда, чтобы поесть на ходу.
Каталог
Зерновые

Овсянка отличный завтрак, особенно на холодное утро. Чтобы сделать его более наполнения и даже здоровее, добавить сократить до плода на вершине. Черника, бананы, изюм или клубники все вкусные варианты. Овсянка занимает всего несколько минут, чтобы сделать, и это удовлетворение и заполнение завтрака. Если вы предпочитаете холодный хлебный злак, убедитесь, что он является одним богата клетчаткой и белком и с низким на сахар. Используйте низким содержанием жира или обезжиренное молоко и снова резать фрукты пойти на вершине. Если у вас есть, чтобы съесть его на выход, поместите его в пластиковый контейнер.
Каталог
Тост

Тост из цельного зерна рогалик, вафли или два ломтика цельного зерна хлеб. Чтобы добавить белок, распространение на какой-то арахисовое масло. Для сладости, столовая ложка изюма также даст толчок волокна. Это вкусный завтрак, который будет держать вас в полном объеме все утро долго.
Каталог
льстец

На скорую руку фруктовый коктейль или дрожание белка упакованы, если вы действительно низко на Время. Смешайте 2 чашки обычного нежирного йогурта 11/2, чашки апельсинового сока, 11/2 стакана обезжиренного молока, 1 стакан замороженной черники, 1 чашка замороженной клубники и 1 стакан замороженных персиков до однородной массы. Этот рецепт служит четыре. Горстка миндаля или грецких орехов для белка и клетчатки будет держать голодного подростка не сытым до обеда.
Каталог
Фрукты