Сложные углеводы вся форма зерна традиционных углеводов, таких как хлеб , рис и макаронные изделия. Они распадаются на глюкозу гораздо медленнее, чем простые углеводы. Вместо быстрого роста и падения уровня сахара в крови, такие, как вы получите с белым хлебом и белым рисом, сложные углеводы предоставить вам с постепенным потока энергии в течение дня. Ваши тягу уменьшается, и вы чувствуете полное дольше. Комплексные углеводы сделаны с овсяной, кукурузной муки отрубями, и кукурузы. Замените регулярный хлеб, макаронные изделия и рис с цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы и коричневого риса, когда на диете. На
Фрукты и овощи

Пять порций свежих фруктов и овощи является обязательным при диете, потому что они упакованы с питанием в виде витаминов, минералов и антиоксидантов. Они дают вам энергию, уменьшить потерю костной массы, обеспечивают энергией, защищает от рака и заполнить вас быстрее. Выберите разнообразные фрукты и овощи, чтобы сохранить свой рацион интересным. Перейти на темных, листовые овощи, когда это возможно. Подумайте о цвете фрукта или овоща и выберите те, которые желтый, красный, зеленый, оранжевый и фиолетовый. Держите фрукты на прилавке, так что вы помните, чтобы съесть его. При принятии вашего тарелку, заполнить половину его с овощами.
Каталог
Lean белка

Постное белок имеет важное значение для любого плана диеты. Белок наполняет вас быстрее и держит вас удовлетворены больше, чем углеводов, помогая ваш сжигать жир. Есть много источников мяса белка. Наиболее распространенными являются курицы и индейки грудь без кожи, постная говядина, как топ-тура, яичные белки, филе рыбы, такие как единственного, камбала, треска и scrod и моллюсков как омаров, морских гребешков, моллюсков и креветок. Консервированный тунец в воде также отличный источник. Вегетарианцы могут получить их постное мясо через обезжиренного творога или фасоли, таких как горох, черные бобы, фасоль или чечевица.
Каталог