Mohli by ste ma informovať o jedle pri zápche?

1. Ovocie s vysokým obsahom vlákniny:

- Bobuľové ovocie (jahody, maliny, čučoriedky)

- Mango

- Hrozno

- Pomaranče

2. Čerstvá zelenina:

- listová zelenina (špenát, kel, mangold)

- Hrach

- Brokolica

- ružičkový kel

3. Celozrnné:

- Ovsené vločky

- Hnedá ryža

- Celozrnný chlieb

- Quinoa

- Celozrnné cestoviny

4. Slivky: Sušené slivky sú prírodným preháňadlom a skvelým zdrojom vlákniny.

5. Citrusové plody: Pomaranče a grapefruity obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá môže pomôcť podporiť pravidelnosť čriev.

6. Ľanové semienka a chia semienka: Tieto drobné semienka sú plné vlákniny a možno ich pridať do smoothies, jogurtu a pečiva.

7. Káva: Káva obsahuje kofeín, ktorý môže stimulovať pohyby čriev.

8. Jogurt a kefír: Potraviny bohaté na probiotiká môžu pomôcť udržať zdravie čriev a zlepšiť trávenie.

9. Strukoviny: Šošovica, fazuľa a cícer sú dobrým zdrojom vlákniny.

10. Jablká: Jablká obsahujú rozpustnú vlákninu a môžu pomôcť zvýšiť objem stolice.

11. Sladké zemiaky: Skvelý zdroj vlákniny a výborná alternatíva k bežným zemiakom.

12. Horká čokoláda: Tmavá čokoláda má vysoký obsah vlákniny a obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu zlepšiť motilitu čriev.

13. Zelené banány: Zelené banány obsahujú rezistentný škrob, ktorý môže pomôcť pri trávení a úľave od zápchy.

14. Psyllium šupka: Doplnok rozpustnej vlákniny bežne používaný na úľavu od zápchy.

Ďalšie tipy:

- Pite veľa vody. Zamerajte sa na 8-10 pohárov vody denne.

- Pravidelne cvičte. Fyzická aktivita môže stimulovať črevá a zlepšiť trávenie.

- Udržujte si zdravú váhu. Obezita môže prispieť k zápche.

- Vyhnite sa nadmernej konzumácii spracovaných, sladkých potravín a červeného mäsa.

- Ak zápcha pretrváva, poraďte sa s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné ťažkosti.