Aké veci by ste mali jesť každý deň?

Ovocie a zelenina. Zamerajte sa na aspoň 2-3 šálky ovocia a zeleniny denne. To môže zahŕňať čerstvé, mrazené alebo konzervované ovocie a zeleninu.

Celozrnné. Vždy, keď je to možné, zvoľte radšej celé zrná pred rafinovanými. Celé zrná poskytujú viac vlákniny, vitamínov a minerálov ako rafinované zrná.

Chudý proteín. Patria sem ryby, kuracie mäso, fazuľa, tofu a chudé kusy mäsa. Zamerajte sa na 6-8 uncí chudého proteínu denne.

Zdravé tuky. To zahŕňa olivový olej, avokádo, orechy a semená. Zamerajte sa na 2-3 polievkové lyžice zdravých tukov denne.

Nízkotučné mliečne výrobky alebo alternatívy bohaté na vápnik. To zahŕňa mlieko, jogurt, syr a obohatené rastlinné mlieka. Zamerajte sa na 3 šálky nízkotučných mliečnych výrobkov alebo alternatív bohatých na vápnik denne.

Voda. Pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní. Zamerajte sa na 8-10 pohárov vody denne.