Ako si vyrobiť proteín plnené omeleta (8 krokov)

Omelety už majú slušné množstvo bielkovín v nich, že vajcia založený na jedlo. Do vášho omeleta môžete pridať ďalšie proteín hoci s mäsom, ako sú údeniny, šunkou alebo slaninou. Zelenina, ako je brokolica pridať tiež proteín do omelety. Pridaním zeleninu do vášho omeleta môžete získať ďalších živín, ako je vitamín D, rôzne vitamínov skupiny B, vitamín C, železo a draslík. Omeleta proteín-naplnené môže byť hlavné jedlo v zdravú raňajkami, čo vám začať svoj deň mimo právo.
Čo budete potrebovať
3 vajcia, 3 lyžice
. mlieko
1/3 šálky brokolice
1 polievková lyžica. olivový olej Hotel & frac12; šálka sekané, varené mäso (slaniny, klobásy alebo šunka)
2 misky
panvici
Metla
špachtľa
Pokyny

1. < p> Metla na mlieko a vajcia spolu v mise.
   

2. Pridať olej do malej panve a priviesť ju na miernom ohni. Pridajte brokolicu na panvici a Saut & eacute; po dobu piatich minút.
   

3. Nastavte brokolica stranou do misy a vrátiť panvicu do tepla.
   

4. Pour vaječnú zmes do panvice a zamiešame.
   

5. Nechajte vajcia stanovené v panvici (to by malo trvať asi 1 minútu) a pridáme brokolicu a mäsa podľa Vášho výberu na polovicu vajcia.
   
   

6. Dochutíme soľou a korením, potom opatrne zložiť druhú polovicu vajcia cez mäso a zeleninu.
   

7. Pokračujte vo varení, kým omeleta sa deje, zhruba tri až štyri ďalšie minúty.
   

8. Vyberte z panvice a podávajte horúce.