Koľko kofeínu je v káve?

* Bežná káva: 95-200 mg kofeínu na 8-uncovú šálku

* Espresso: 60-90 mg kofeínu na jednu dávku

* Káva bez kofeínu: 2-12 mg kofeínu na 8-uncovú šálku

Obsah kofeínu v káve môže byť ovplyvnený aj typom použitých zŕn, procesom praženia a veľkosťou mletia.

Tu je niekoľko všeobecných pokynov pre množstvo kofeínu v rôznych druhoch kávy:

* Svetlo pražená káva: Menej kofeínu ako tmavo pražená káva

* tmavo pražená káva: Viac kofeínu ako svetlo pražená káva

* Hrubo mletá káva: Menej kofeínu ako jemne mletá káva

* Káva uvarená za studena: Menej kofeínu ako horúca káva

Množstvo kofeínu, ktoré konzumujete, by malo závisieť od vašej individuálnej tolerancie. Niektorí ľudia môžu byť citlivejší na účinky kofeínu ako iní. Ak si nie ste istí, koľko kofeínu môžete bezpečne konzumovať, poraďte sa so svojím lekárom.

Kofeín môže mať pozitívne aj negatívne účinky na vaše zdravie. Niektoré z výhod kofeínu zahŕňajú zvýšenú bdelosť, zníženie únavy a zlepšenie športového výkonu. Niektoré z negatívnych účinkov kofeínu zahŕňajú úzkosť, nespavosť a búšenie srdca.

Ak pociťujete akékoľvek negatívne vedľajšie účinky konzumácie kofeínu, znížte príjem alebo sa kofeínu úplne vyhnite.