Ako si vyrobiť ovsené otruby

ovsené otruby je celé zrná, ktorá má nízky obsah tuku a skvelé pre zníženie hladiny cholesterolu v krvi. V skutočnosti, American Heart Association odporúča ovsených otrúb a iných potravín, ktoré obsahujú rozpustné vlákniny pre ľudí, ktorí boli diagnostikovaní s vysokým obsahom cholesterolu. Výskum schválený Food and Drug Administration ukázal, že tri gramov rozpustnej vlákniny za deň, suma v jednej šálke varených ovsených otrúb, pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu.
Čo budete potrebovať
kastróliku
lyžicu
1/2 šálky ovsených otrúb
1 šálku vody alebo mlieka
voliteľné add-ons:
1 lyžička škorice
1/2 šálky čerstvé ovocie (napr bobule, jablká, alebo banán)
1 lyžica nasekané orechy (napr vlašské orechy, mandle, pekanové orechy)
1 lyžica prírodné sladidlo (napr med, agáve, javorový sirup)
Hot obilnín

1. Vezmite 1 šálku vody alebo mlieka do varu v hrnci.
   

2. Pomaly pridajte 1/2 šálky ovsených otrúb, za stáleho miešania často, aby sa zabránilo hrudky.
   
   

3. Prineste teploty až k varu a naďalej miešajte, kým ovsených otrúb zhustne.
   

4. Vmiešajte viac vody alebo mlieka v prípade potreby upraviť konzistenciu.
   
   

5. Top s čerstvým ovocím, orechmi, škorica alebo iných voliteľných doplnkov.