Urobte si plán zdravého 2-chodového jedla?

- špenát a feta šalát

- Ingrediencie:

- Listy čerstvého špenátu

- syr Feta

- Olivový olej

- Citrónová šťava

- Soľ a korenie

Recept

- Špenátové listy umyjeme a osušíme.

- Rozdrobte syr feta.

- V miske zmiešajte špenátové listy, syr feta, olivový olej, citrónovú šťavu, soľ a korenie.

- Šalát premiešajte, kým sa dobre nespojí.

- Ihneď podávajte.

Hlavný chod:

- Grilované kura s restovanou zeleninou

- Ingrediencie:

Kuracie prsia

Olivový olej

Soľ a korenie

Korenie (napr. cesnakový prášok, paprika)

Zelenina (napríklad mrkva, brokolica, cuketa)

Recept:

- Predhrejte rúru na 400 °F (200 °C).

- Zeleninu umyjeme a nakrájame na kúsky.

- Zeleninu polejte olivovým olejom, soľou a korením.

- Zeleninu rozložte na plech a pečte v rúre asi 20 minút alebo do mäkka.

- Kým sa zelenina pečie, pripravíme si kura.

- Kuracie prsia ochutíme soľou, korením a akýmkoľvek iným korením podľa vlastného výberu.

- Grilovaciu panvicu alebo panvicu zohrejte na strednú teplotu.

- Kuracie mäso potrieme olivovým olejom a opekáme asi 5-7 minút z každej strany alebo kým nebude prepečené.

- Grilované kura podávame s restovanou zeleninou.

Tipy na zdravé jedlo:

- Vyberajte si celé, nespracované potraviny.

- Obmedzte pridané cukry a nezdravé tuky.

- Obmieňajte zdroje bielkovín.

- Zaraďte dostatok ovocia a zeleniny.

- Pite veľa vody.