Aké potraviny znižujú riziko srdcového infarktu?

Niekoľko druhov potravín môže pomôcť znížiť riziko srdcového infarktu. Tu je niekoľko príkladov:

1. Ovocie a zelenina:Konzumácia stravy bohatej na ovocie a zeleninu, najmä tie bohaté na antioxidanty, ako sú bobule, jablká, pomaranče, listová zelenina a krížová zelenina, môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

2. Celé zrná:Celé zrná, ako je hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny poskytujú základné živiny a vlákninu, ktoré môžu prispieť k zdraviu srdca.

3. Mastné ryby:Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je losos, makrela, tuniak, sardinky a ančovičky, môžu podporovať zdravie srdca tým, že znižujú zápal a zlepšujú hladinu cholesterolu.

4. Orechy a semená:Orechy a semená, ako sú mandle, vlašské orechy, ľanové semienka a chia semienka, sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, bielkovín, vlákniny a antioxidantov, ktoré môžu prospieť kardiovaskulárnemu zdraviu.

5. Olivový olej:Používanie olivového oleja ako primárneho oleja na varenie môže byť prospešné pre zdravie srdca vďaka vysokému obsahu mononenasýtených tukov, ktorý pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu.

6. Rastlinné steroly a stanoly:Potraviny obohatené o rastlinné steroly a stanoly, ako sú niektoré margaríny a nátierky, môžu pomôcť znížiť vstrebávanie cholesterolu v tele.

7. Strukoviny:Fazuľa, šošovica a iné strukoviny sú dobrým zdrojom vlákniny, bielkovín a ďalších základných živín, ktoré môžu podporiť zdravie srdca.

8. Horká čokoláda:Mierna konzumácia horkej čokolády môže poskytnúť antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi a znížiť riziko srdcových chorôb.

9. Zelený čaj:Zelený čaj je bohatý na antioxidanty nazývané katechíny, ktoré sa spájajú so zlepšením zdravia srdca a znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení.

10. Cesnak a cibuľa:Cesnak a cibuľa obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť hladinu cholesterolu.

Je dôležité poznamenať, že hoci tieto potraviny môžu byť prospešné pre zdravie srdca, mali by byť súčasťou celkového zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu, vyváženú stravu a zvládanie iných rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a iné. fajčenie. Ak potrebujete personalizovanú radu o znížení rizika srdcového infarktu, odporúča sa poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.